PMS: Naturlige råd mot humørsvingninger, smerter og hevelse

Over 80 % av kvinner opplever PMS-symptomer (humørsvingninger, ubehag) etter eggløsning, som forsvinner når menstruasjonen starter. Selv om det er «normalt», finnes effektive måter å lindre plogene på.

Praktiske tiltak

• Matdagbok: Noter alt du spiser en uke før perioden. Kutte ut utløsere.
• Mindre, hyppigere måltider: 4–5 små istedenfor 3 store. Reduserer hevelse. Velg grønt/frukt som snacks.
• Motion: Lettelse og avspenning. Thai boksing fungerer utmerket mot stress/irritasjon. Øker blodsirkulasjon → mer oksygen/næringsstoffer til hudceller.
• Lunken dusj (20 min): Renser kropp/sinn, øker sirkulasjon til slitne muskler, lindrer ryggsmerter/kramper, balanserer humør.
• Dyp pusting (5 ganger): Lindrer smerte og stress umiddelbart.

PMS påvirker både kropp og sinn

Kropp: ryggsmerter, tretthet, muskelsmerter, hodepine/migrene, hevelse, vektøkning, kvalme, diaré/gasser.
Sinn: humørsvingninger (depresjon, gråt, irritasjon), nedsatt libido, vanskeligheter med å ta avgjørelser.

Hva du bør spise

• Grønnsaker & frukt: Agurk, brokkoli, spinat, gulrøtter, løk, tomat, artisjokk, asparges, salat – eller eple, pære, jordbær, appelsin, grapefrukt, plomme. Lindrer hevelse, kramper, hodepine, humørsvingninger.
• Fullkorn: Brun ris, fullkornbrød/pasta. Rikt på B6, E, magnesium → lindrer hodepine/kramper.
• Meieriprodukter (lavfett): Yoghurt, melk for kalsium. Alternativer: svarte/hvite/grønne bønner, soya, mandler, kål, brokkoli, spinat.

Riktig kost + bevegelse + avspenning = mykere overgang.