Gåtur som medicin: Hvordan leddgiktpasienter får mobilitet gjennom gang

Gåtur er en billig, tilgjengelig aerob trening som nesten alle kan delta i – også med leddgikt. Det reduserer stress, styrker bein/muskler, kontrollerer vekt og gir god følelse.

Slik starter du sikkert

• Første 2 uker: 10 minutter pr. gang.
• Bygg gradvis opp til 30 minutter (legg til noen minutter pr. uke).
• Velg jevne, harde overflater: asfaltfortau, parkganger, kjøpesentre (unngå grus, beiner, bratte bakker).
• Varm opp 5 min sakt gang, kjøl av 5 min sakt gang til slutt.

Øk intensiteten smart

• Finn komfortabel hastighet – ikke tving deg.
• Kan du ikke gå fort nok for høye puls? Bøy armene 90°, bær 0,5–1 kg håndvekt, sving kraftig – øker pulsen uten raskere gang.

Håndter knesmerter

• Knefleksibilitetsøvelser før/etter gang.
• Legg til styrkeøvelser for bein.

Utstyr

Invester i gode joggesko med støtdempende sler og innlegg. Klettlukk for lette håndtering ved fingerleddgikt. Passform: ingen hælglidning.

Bonus

Vektreduksjon via trening reduserer press på ledd *og* forbedrer hjertehelse, søvn, energi, utseende. Besøk removingjointpain.com for gratis rapport om naturlig leddgiktbehandling.