Hva er Shin splinter? Slik unngår du dem?

Mediale Tibial Traction Periostitis, eller beinhinnebetennelse som det er ofte referert til, er en smertefull tilstand på forsiden av leggen. Det oppstår vanligvis langs den indre kanten av tibia, som er den større og den sterkeste av de to leggbena. Kappen som omgir benet, periosteum, blir betent. Dette fører til at pain.CauseThis tilstanden oppstår ofte i langdistanseløpere. Kontinuerlig bruk av beinmuskulaturen forårsaker tretthet i musklene. Som et resultat, kan musklene ikke ta belastningen på riktig måte, og dette blir overført til tibia. Som et resultat, utvikler tibia mikroskopiske sprekker. Men på grunn av den kontinuerlige bruken sprekker ikke får tid til å reparere seg selv ,. Dette forårsaker en betennelse. Dette er en av årsakene til shin splinter. Andre årsaker, for eksempel plutselig økning i belastningen på grunn av overdreven trening kan også føre til dette. Kjører på hardt underlag som betong kan også føre til shin splinter. Harde flater ikke absorberer noe av virkningen av pounding av føttene, og dette blir overført til musklene og dermed bones.SymptomsPain på innsiden nedre halvdel av leggen er det karakteristiske symptomet på en beinhinnebetennelse. Dette er vanligvis til stede i begynnelsen av treningsøkten, men reduserer som økten skrider frem. Det vises igjen men etter aktiviteten og kan gradvis bli verre. I noen tilfeller kan en liten hevelse også være synlig. I den innledende fasen, er smerten utholdelig, men som tilstanden utvikler seg kan det føre til ekstremt ubehag og kan hindre eventuelle activity.PreventionA noen forebyggende tiltak kan hjelpe deg å unngå en leggen splint.1. Unngå overtrening. Overtrening fører til at musklene til å få trøtte og slitne muskler forårsake splinter. Riktig pauser i mellom trening er helt avgjørende for å gi tilstrekkelig utvinning tid for musklene. Du må veksle mellom hvile og trening faser, for å sikre this.2. Unngå å øke din kjører avstand eller kjøretid raskt. Musklene er ikke sterk nok til å ta store sprang i massevis. Øk avstanden eller tiden jevnt, ikke mer enn 10% en week.3. Styrking musklene er svært viktig. Turgåing og kjører innebærer et sett av muskler. Hvis noen av disse musklene er svak, fører det til unødvendig belastning på de andre musklene, og kan til slutt føre splint. Du må ha en skikkelig treningsregime for å hindre this.4. En god oppvarming og uttøyning er viktig. En varm-up hindrer muskelskader og dermed gjør dem i stand til å ta masse uten å gi bort. Stretching styrker shin musklene. Stretching øvelser som tå-raiser hjelp til å styrke leggen muscles.5. Riktig fottøy gir god støtte til musklene og hindrer deres risting mens du kjører. Dette bidrar til å hindre splinter. Også løpeflaten spiller en viktig rolle. En meget hard overflate absorberer ikke virkningen av bankende, og dette overføres til kroppen. En veldig mykt underlag som sand trenger mye energi for å skyve ut og forårsaker muskeltretthet. Overflaten må være appropriate.A riktig trening regime å holde alle de ovennevnte aspektene i tankene vil gå langt i å hindre shin splinter.