Noen få enkle Stretching For Isjias Exercises
svak mage muskler eller magemusklene kan føre til ytterligere isjias smerter i korsryggen regionen. Du trenger å styrke disse musklene. En måte å gjøre dette på er rett og slett med sit ups. Gå lett i begynnelsen. Du trenger ikke engang å sitte hele veien opp, enn si ta på knærne med albuene (som armene skal brettes bak hodet). Bare løft overkroppen så langt du kan. Løft opp knærne, hvis dette gjør det enklere. Gjør det du kan, vil det gjøre en forskjell. Forvent litt sårhet neste dag, spesielt hvis du ikke har gjort noe i en lang time.Another øvelse som kan brukes til å styrke de lavere addominal muskler oppnås ved legging på gulvet og bøye det ene beinet ved kneet med sålen av foten flatt på gulvet og deretter heve den andre utstrakte benet rett opp så langt det er behagelig for deg og holde den der i noen sekunder. De store muskler som forbinder korsryggen regionen til rumpe og lår området kalles piriformis muskler. Disse har en direkte virkning på smertene du føler som de omgir isjiasnerven, og vil legge press på det. De også trenger å bli styrket. En måte å gjøre dette på er å bare sitte i en stol og heve utstrakte ben og hold den posisjonen i noen sekunder. Du kan veksle ben eller bare gjøre en etappe av gangen hvis det er mer behagelig. Men bare prøve å gjøre it.As en annen variant på denne øvelsen for å styrke prirformis muskler du kan prøve først krysse det ene beinet over det andre som du utvide dem, hold i noen sekunder, og deretter krysset det andre benet og holder i noen sekunder , alt mens seated.The musklene i hoftene også spille en viktig rolle i din isjias smerter. En enkel måte å strekke dem ut er ved å berøre tærne. Bare bøye i midjen med bena rett og prøver å ta på tærne med utstrakte armer. Du vil sannsynligvis ikke være i stand til å ta på dem de første gangene. Ikke bekymre deg, det er ikke målet med denne øvelsen. Bare fortsette å prøve. En annen variant av denne øvelsen til å strekke hofter er å heve armene over hodet og deretter strekke ned å berøre tærne med utstrakte arms.The hamstring musklene strekker seg fra setet ned på baksiden av bena. Hvis disse er tett vil de også bringe press på isjiasnerven og føre pain.You trenger å strekke dem ut og bidra til å gjøre dem mer fleksible. Ovennevnte øvelse for toe rørende er effektivt for dette, men hvis du ikke kan gjøre det en prøve denne. Sitt på gulvet med bena utstrakt. Du kan være ubehagelig i starten, så bruk en vegg som en ryggstøtte om nødvendig. Nå med utstrakte armer prøve å ta på tærne. Din endelige målet er å nå dem, men for nå bare stretching er vår primære objective.It er best å konsultere med en fysioterapeut før du prøver et treningsprogram. En fysioterapeut kan sette opp de beste treningsprogrammet for din spesielle needs.Alex Ralbeck er en isjias lettelse ekspert. For god informasjon om herding isjias. Besøk min hjemmeside på http://www.stretchingforsciaticatips.com for nyttige tips og informasjon om lindre rygg og ben pain.Alex Ralbeck er en isjias lettelse ekspert. For god informasjon om stretching for isjias, besøk http://www.stretchingforsciaticatips.com.
