Utforme en Post-Injury Fitness Program

Hvis du har hatt en skade, kan det være vanskelig å komme tilbake i form. Du må vente på at skaden til å helbrede og bli klarert av legen din. Selv om det virker som om en skade er leget nok for deg å gå tilbake til jobb eller daglig rutine, kan det være noen rester av smerte som blusser opp under trening. Det er også psykiske problemer forbundet med skader, spesielt hvis skaden inntraff under en treningsøkt. Til slutt, må du re-bygge styrke og utholdenhet etter at du har tatt en pause fra trenings å helbrede. Alle disse faktorene spiller en rolle i retur til ditt treningsprogram etter en injury.First, må du være sikker på at du en fullstendig helbredet. Hvis skaden er mindre, kan du overvåke din fremgang på egen hånd. Du vet når du føler deg bedre, og når du kan gå tilbake til å jobbe ut. Anta at du har utviklet en blemme på foten fra jogging. Det er ingen grunn til å se en lege, til tross for en blemme å være en ganske smertefull tilstand. Du må vente på at huden til å helbrede og smerten å avta. Du kan ikke gjøre noen alvorlige skader på en blemme hvis du går tilbake til å arbeide ut for tidlig, men du kan forlenge tiden du opplever smerte. Det er også medisinske behandlinger tilgjengelig for blemmer, så hvis du er ivrig etter å gå tilbake til å jobbe ut, bør du vurdere å utforske bandasjer og andre løsninger for å redusere blemme pain.If skaden er alvorlig nok til å se en lege, vil han eller hun gi deg informasjon om når du kan gå tilbake til treningen rutine. Når skaden har lite å gjøre med trening, kan legen din tillate deg å lage din egen dømmekraft. Men hvis du forstuer ankelen og du liker å kjøre, han eller hun trenger å se deg for en oppfølging før du slipper du å trene. Alvorlig skade kan gjøres hvis du går tilbake til å jobbe ut for tidlig etter en alvorlig skade, så ta legens råd seriously.You må også vurdere de psykologiske faktorer assosiert med en skade når du går tilbake til en treningsøkt. Dette gjelder spesielt hvis du har hatt en skade i løpet av en treningsøkt. Etter en skade, folk har en tendens til å favorisere den skadde området og flytte med forsiktighet. Dette kan virke som en god idé, men det kan også føre til problemer. Hvis du arbeider med frykt eller engstelse om å fremme en skade, kan det være bedre å vente til du er mer prepared.Finally, du trenger for å starte sakte og lette selv tilbake inn i rutinen. Avhengig av hvor lenge du har hatt for å bryte fra trening for å helbrede, kan det ta uker å gå tilbake til forrige nivå av utholdenhet. For noen kan dette være svært frustrerende. Håndteringen godt med et tilbakeslag er en nøkkel til å være en stor idrettsmann. Hvis du er seriøs om å jobbe ut, vil du ha tålmodighet til å lette tilbake i en øvelse rutine slik at du ikke vil risikere sjansen for ytterligere skade. Husk at du bare øke din tid til å gå tilbake til normal hvis du presser deg selv for hardt for fast.Adaleya Johnson har # 1 fitness boot camp San Diego har å tilby, og har vært å hjelpe San Diego klienter gå ned i vekt, få tonet og passer inn sine skinny jeans for over 2 år. Sjekk ut dette fitness boot camp San Diego trener here.Adaleya Johnson har # 1 http://www.facebook.com/dreambodybc fitness boot camp San Diego har å tilby, og har vært å hjelpe San Diego klienter gå ned i vekt, får tonet og passform i sine skinny jeans for over 2 år. Sjekk ut denne http://www.facebook.com/dreambodybc fitness boot camp San Diego trener her.