Kjører Når Pregnant

Løping er fantastisk kardiovaskulær trening som er enkel og billig. Du kan ikke ønsker å starte på en knallhard program for maraton trening - men hvis du er en vanlig løper før du ble gravid er det ingen grunn til ikke å fortsette å kjøre bare så lenge det føles behagelig å gjøre det. Alle som stiller spørsmålet "kan jeg kjøre gravid? svaret er "ja!" Godta det faktum at du ikke kan kjøre ganske så ofte, ganske så langt, eller ganske så fort som hjertet ditt er allerede jobber som ekstra litt vanskeligere å forsyne blodet til babyen. Sørg for at du varme opp og kjøle ned effektivt. En god varm opp utvider blodårene som sikrer musklene er godt utstyrt med oksygen mens samtidig å øke temperaturen i musklene dine for optimal fleksibilitet og øke hjertefrekvensen for å minimere belastningen på hjertet. Viktig når du ikke er gravid, varmer opp er enda mer viktig når du trener under svangerskapet, og du leter etter babyens hjerterytme samt din egen. Kjøler ned og strekke ut gjør at hjertefrekvens, blodtrykk og kroppstemperatur til forsiktig å komme tilbake til det normale - unngå ørhet enn kan skje hvis du bare stop.Need litt inspirasjon? Olympiske maratonløper Paula Radcliffe ble kjent for å fortsette å trene mens gravid med sitt andre barn, og ble banen bare 12 dager etter fødselen til sitt første barn - selv om hun vente tre og en halv uker etter fødselen av hennes andre barn før du starter treningen ! Fem måneder inn i svangerskapet ble hun klokkes opp 14 miles per dag. The American College of Fødselsleger og Gynekologer råder minst 30 minutter med trening for en gravid kvinne på de fleste om ikke alle dager i uken og sa at, blant andre fordeler fysisk aktivitet kan redusere tilbake smerter og forstoppelse, bedre humør, energi og søvn og hjelp kvinner tåle og komme bedre fra arbeidskraft. Bare noen få timer etter Chicago Marathon i oktober 2011, 27 år gammel konkurrent Amber Miller, som var 39 uker gravid ledet til fødte en sunn 7 pund 9 unse datter. Et par ting å huske på: Varm opp før du løper og kjøle ned etterpå Et par gode joggesko er tilrådelig som du ikke ønsker å skli, bære en godt designet sports-BH og ideelt sett en støttende toppen for å holde din bump under kontroll så du run.When du når det stadiet at du ikke kan se føttene kan det være på tide å bytte til en annen form for trening! dine leddbånd mykne i forberedelse til fødselen og faren for skader øker noe som ledd løsne upIntense trening kan påvirke babyens hjertefrekvens men din kropp og din baby vil både takle dette mye bedre hvis regelmessig mosjon er en del av den vanlige rutinen. Følg nøye med på babyens bevegelser etter et løp - Barnet skal fortsatt være aktiv for Unngå overoppheting - ikke kjøre i svært høye temperaturer og slitasje pustende eller fukttransporterende materiale for å holde kroppstemperaturen under 102 grader F.Keep hydrert og huske den gylne regel at du ikke skal trene så hardt at du ikke kan snakke Hvis du føler behov for å skalere tilbake til en forsiktig joggetur eller en rask spasertur ... lytte til kroppen din og tregere!