Zumba I Pregnancy

Hvis du er vant til å nyte Zumba er det ingen grunn til å gi det opp, så lenge du fremdeles føler deg komfortabel - det er en fin måte å holde opp din graviditet fitness! Vi vil ikke anbefale deg å starte Zumba under graviditet, hvis du allerede er en passe danser - og viktigst, lytt til kroppen din! Sørg for at instruktøren vet du er gravid slik at han eller hun kan endre noen av de rutiner og la din lege eller jordmor vet at du har lyst til å fortsette med dine Zumba økter - og lytte til deres råd. Ikke alle vil være i stand til å bære på dans når gravid men Zumba er en morsom måte å holde seg i form, og hvis du elsker dine klassene de kan være en fin graviditet trening. Bare husk at du er gravid og justere rutine som magen blir større Unngå for mye innflytelse og kronglete - prøve og holde en fot på gulvet hele tiden, gå for marsj fremfor hopping, stepping i stedet for å hoppe og unngå gjøre raske svinger som kan kaste deg av balance.Drink mye vann før, under og etter trening og slitasje komfortable klær - ideelt sett de som trekker fuktighet bort fra kroppen for å holde deg kjølig og støtte din bump også. Musikken kan være sizzling, men du må sørge for at du ikke overopphetes! Ikke danse så kraftig at du ikke kan synge med til musikken - hvis du ikke kan snakke du presser kroppen for hardt - som ikke er bra for deg eller barnet ditt. Hvis man går for intens deretter skjære ned på armbevegelser og holde pulsen lower.Whatever trener du gjør i løpet av svangerskapet er det verdt å sjekke ut retningslinjer fra medisinske eksperter eller online trygg trening i svangerskapet retningslinjer og sørg for at du er klar over advarsel tegn på overanstrengelse også. Og hvis du bestemmer deg for at Zumba er for høy energi er det nok av andre aktiviteter som vil holde deg i form. Hvis du foretrekker å delta i en klasse prøve spinning eller noe mer skånsom som graviditet pilates eller en graviditet yoga class.Here er noen tips fra graviditet fitness-ekspert Lucie Merke for sikker trening i svangerskapet hvilken aktivitet du deltar i! Sørg for at du varm opp! Varmer opp og kjøle ned er enda viktigere når du er gravid for å hindre skade. Gå rundt, bevege armer og strekke ut, med fokus på armer, legger og forsiden og baksiden av lårene. Bruke minst 10 minutter før du starter din graviditet trening med hele kroppen varme opp for å sikre at blodet er å levere oksygen til musklene. Ro deg ned! På slutten av økten kjøle seg ned ved å gå rundt, bremse tempoet til du ikke lenger er andpusten. Strekke på musklene betaler spesiell oppmerksomhet til leggene, lårene, bryst, skuldre og arms.Make at du holder deg drevet og ikke trener på tom mage. Pre-graviditet du kan gjøre krav på lagret drivstoff, men du bør sørge for at du spiser fornuftig å fylle drivstoff på graviditet fitness session.Drink rikelig med væske. Det er lett å tørke når du er gravid, små slurker med vann er best så holde en flaske vann hendig gjennom hele treningen Oppbevares kjølig. Gravide kvinner kan overopphetes ganske enkelt så trener utendørs eller i en luftkondisjonerte rom der det er mulig. Fukttransporterende treningstøy vil bidra til å flytte svetten bort fra kroppen og holde temperaturen regulert