Fast Fitness ideer for å få deg inn Shape

Er du i god form, men ønsker å komme i bedre form for en 5K eller kanskje en maraton? Hvis ja, så bør du vurdere rådene i under artikkelen. Disse tipsene kan hjelpe deg med å komme inn i topp form for å konkurrere i ditt race.Do ikke være redd for å motivere deg selv før en treningsøkt. Det er ingen publikum, og ingen dom hvis du ønsker å gi deg selv en liten pep-talk på vei inn i treningsstudioet. Fordelene er svært reell; når du trener med positivitet du trene mer vellykket. Fortell deg selv at du kommer til å ha en god treningsøkt, og du sannsynligvis will.Finding tid i livet ditt for trening kan vise seg å være utfordrende. En flott måte å oppnå dette på er å finne noe du liker og slå den inn i øvelsen regime. Idrett, riding sykler, eller enda en park oppdatert med dine barn kan være gode måter å få i at daglig mosjon. ! Du vil alltid finne tid til å gjøre ting som du liker når du arbeider ut, kan du bruke denne rekkefølgen: manualer først, deretter vektstenger, deretter maskiner. Dette er fordi små stabiliserende musklene dekk raskere enn din store muskler. Manualer og vektstenger krever mer bruk av disse mindre stabiliserende muskler, bør du bruke dem først og flytte inn på maskiner, som er avhengige mer på større muskler instead.Pack et par komfortable sko og en endring av klær i bilen eller kofferten. Du vil alltid ha muligheten til å bytte ut din kjole klær for klær som egner seg for å gå eller kanskje selv kjører. På den måten kan du ta deg tid til å gå opp trappa i stedet for å ta heisen, gå til lunsj i stedet for kjøring, og kanskje til og med ta en rask run.If du har en gym medlemskap, bruker hver del av utstyret som tilbys. Prøv å ikke bruke bare én eller to ulike treningsapparater. Ved hjelp av en rekke maskiner vil ikke bare bevise mer moro, men du vil effektivt arbeide flere deler av kroppen din. Prøv å lære å bruke minst et dusin forskjellige maskiner i din gym.You kan gjøre mer enn tradisjonelle mageøvelser for å bygge store magemuskler. Dead-heiser og knebøy er vist å bygge magemusklene. Studier har vist at ved å gjøre disse to øvelsene magemusklene blir tvunget til å gjøre mye arbeid for å opprettholde din holdning mens exercising.Keep en hyggelig upbeat tempo når du sykler. Prøv å holde tempoet mellom 80 og 110 rpm. Dette vil hjelpe deg kjøre lenger uten å bli for sliten siden du ikke går for fort. Du kan holde styr på dette nummeret når du sykler ved å telle hvor mange ganger en av føttene sin pedal treffer toppen i 10 sekunder. Så det tallet og multiplisere det med seks for å få pedal rpms.In noen form for fotball, de fleste har problemer med å prøve å riste sin forsvarer når du går ut for å fange ballen. Et godt tips for å gjøre dette på er å bo så nært som mulig til ham, deretter kortere dine fremskritt gjør at du kan klippe ut og lettere å fange ball.For folk som elsker å se på TV, du kan fortsatt holde opp med din favoritt show og trening på samme tid. Du kan utøve gjennom reklame og fortsatt se på TV mens du forbedrer din fitness.You kan bruke vanlige husholdningsartikler som vekter uten å måtte gå til gym. Melk mugger gjør en fabelaktig vekt for løfting. Hold en mugge i hver hånd og gjøre lunges ned hallen. Du kan også løfte den gjentatte ganger over hodet eller fra din side for å rett ut. Du vil sakte begynne å bygge opp mer styrke over time.Try ikke å gjøre noen vekt trening som varer mer enn en time. Dette er fordi etter den tid kroppen begynner å produsere mye mer kortisol, som er et stresshormon som har vært kjent for å blokkere produksjonen av testosteron og har en muskel-sløse effect.Therefore, hvis du følger disse tipsene, vil du være godt på vei til å få inn i den formen du trenger å være i for din rase. Disse tipsene viser at du ikke trenger å være i tenårene eller tyveårene for å konkurrere i en 5K eller maraton. Du trenger bare å sette i hardt arbeid, og resultatene vil følge.