Arms Øvelser - bicep og tricep øvelser - Hotell arm øvelser og Workouts

Toning armene er en integrert del av hele kroppen toning øvelse alle alvorlige gymmers, både menn og kvinner, gjennomføre mens gymming for å oppnå at misunnelig fabelaktig og passer kroppen. Normalt folk gi spesiell vekt på å definere biceps og triceps muskler når du trener armene. Biceps muskelen er en på forsiden av overarmen, mens triceps muskelen er den som ligger på baksiden av den øvre. Mens de fleste menn treningsøkt for å utvikle svulmende biceps sånn av skuespilleren Arnold Schwarzenegger, kvinner foretrekker normalt subtilt definerte armer. Nedenfor er noen grunnleggende arm øvelser folk gjør for deres samlede arm utvikling. Stående Barbell Curl /EZY Bar Man kan velge å gjøre dette arm øvelsen med enten en rett stang eller en Ezy bar. Det er en effektiv masse øvelse for biceps. Så du er ment å stå med føttene på bakken skulderbreddes avstand og hold bar med en hemmelig lås. Pass på at hendene er også omtrent skulderbredde fra hverandre. Nå jevnt og sakte curl bar oppover konsentrere seg om sammentrekning av biceps. Pass på å ikke svinge eller ansette momentum til å krølle, hovedsakelig i løpet av senere tidspunkt når biceps ser ut til å bli svakere. Ikke sving eller bevege kroppen, men bare armene. Albuene skal holdes plassert på karosserisidene og ikke svinge dem. Senk vekten tar omtrent tre til fire sekunder, hele tiden motstå vekten på vei ned. Ikke krølle eller bøye håndleddet som må alltid plasseres rett. Incline Dumbbell Curls Denne spesielle arm mosjon og trening vil målrette mange fiber i biceps og vil være effektive i å utvikle den ultimate bicep utseende. Slik at stillingen selv på en skrånende benk grep en manual i begge hendene for dette, krølle vekten jevnt og langsomt oppover og mot nivået av skulderen og holde albuene vel fremover gjennom hele bevegelsen. Så du er ment å presse biceps hardt på topplassering. Nå igjen senker vektene på samme måte med full konsentrasjon på treningen. Farten og teknikker er beslektet med det som ble instruert før. Cable Triceps Pressdown Du er ment å stå på kabel triceps pressdown maskin med knærne litt bøyd. hold nå eren med håndflatene vendt nedover slik at underarmene vil nesten ta på biceps i denne holdning. Nå skyver stangen ned i en bevegelse som viser en halvsirkel mot forsiden av lårene. Husk å holde albuene plassert på sidene til enhver tid i løpet av denne spesielle våpen trening for å definere triceps. Skull Knusere /Liggende Triceps Extension

For denne triceps definere armene trening, har du tenkt å ligge rett på ryggen på en benk sammen med en vektstang eller EZ-Curl Bar. Med den smale overhand grep, skyve bar til hele armlengdes over brystet. Nå så nøye du trenger for å reversere /lavere baren mot retning av pannen ved å bøye armene på albuene. Husk at overarmen skal være stille og vertikal hele varigheten. Igjen tilbake til utgangsstilling ved å forlenge armene.