Irritabel tarm syndrom Diet - Mat for irritabel tarm Syndrome
irritabel tarm syndrom (IBS) er en vanlig gastrointestinal lidelse, noe som fører til mye ubehag i den berørte person. Symptomene på denne sykdom inkluderer oppblåsthet, kramper, magesmerter, forstoppelse og diaré. Overspising, overskytende forbruk av alkohol, for mye røyking, stress og overskytende medisinering er de faktorer som forstyrrer den normale fordøyelsen prosessen med en person. Dette fører til feil i tykktarmen, som er ansvarlig for absorpsjon av næringsstoffer og vann til stede i den delvis fordøyet mat. Problemet med forvrengte avføring kan lett kureres med stressmestring og etter en kontrollert diett, rik på fiber. Sjekk ut dietten for irritabel tarm syndrom, sammen med noen nyttige tips, i linjene nedenfor. Mat for irritabel tarm syndrom
Personer som lider av irritabel tarm-syndrom bør inkludere fiber i kostholdet. Ha en bolle med un-ristet müsli til frokost. Du kan erstatte den med høy fiber frokostblanding, havregryn eller bygg, ledsaget av befestet soyamelk. En annen frokost mat, anbefales for IBS pasienter, er korn toast med honning og grønn te.
Smørbrød, laget med grovbrød og fettfattig ost, hermetisk fisk og salat kan tjene som lunsj. Du kan inkludere frisk frukt med lav fett yoghurt også, i kosten plan. Lean grillet kylling med sitronsaft og pepper, servert med salat og kokte poteter, er et annet alternativ å ha på dagtid.
Har grøt, sammen med frisk frukt, for kveldsmat. Pass på at du drikker vann bare noen få minutter etter middagen. Dette vil sikre en jevn avføring.
surdeigsbrød, svisker, pasta fiken, fransk brød, friske erter, havrekli, rosiner, brun ris og tørkede bønner er rike kilder til fiber, som kan inngå i dietten til mennesker som lider av IBS.
Tips innprente for vane avslappet spise. Tygge maten ordentlig. Ikke ting munnen med store biter av mat. I stedet, ta små biter av gangen.
Drikk minst åtte glass vann på en dag. Vann bidrar til å gjøre avføring glatt.
Begrens inntaket av drikke, som kaffe og te. Erstatt dem med fortynnet frisk frukt juice (uten sukker).
Du kan kutte i mellom snacks, men aldri hoppe over måltidene. Det er et faktum at folk har en tendens til å overspise, når de hopper ett eller to måltider.
Reduser mengden fett i kostholdet ditt. Unngå å spise burgere, pizza, sjokolade og kaker. Erstatte dem med fiber mat.
gastrointestinal problemet vil forverre på grunn av røyking og overforbruk av alkohol. Derfor bør du bli kvitt både vaner, hvis du lider av IBS.
Du bør koke kjøttet til det er mørt. Sørg for at du har bare magert kjøtt i kosten.
Ta med frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Men du bør holde deg unna visse grønnsaker som forverre mageproblem, som brokkoli, blomkål, rosenkål, kål og hvitløk.
