Exercise Ball Ab Workout - Medicine Ball Abdominal Exercises

Bruke en øvelse ball for ab trening kan vise seg å være et flott alternativ for å få de fantastiske magemuskler. Men disse øvelsene bør gjøres med største forsiktighet, for at du ender opp med å gjøre mer skade enn godt. Medisin ball mageøvelser som kan gjøres enten i strake sett eller super sett. I strake sett, starter du med en øvelse og gjøre to til tre sett før du starter neste øvelse, mens du utfører to par øvelser uten en pause i super sett. Det er en annen måte kalt krets, der du gjør alle øvelsene på rad, uten å stoppe for hvile. Du kan også gjøre kretsen to ganger, mens du hviler i ca 2-3 minutter før du starter med neste runde. Uansett hva du velger, sørg for å gjøre øvelsene på riktig måte og med største forsiktighet. Denne artikkelen kommer opp med noen av de beste øvelsene for en effektiv øvelse ball ab workout. Les videre for å utforske det fullt ut. Medicine Ball Ab Workout Øvelser Abdominal Curl Abdominal curl innebærer å arbeide ut alle muskelgruppene i kroppen på en slik måte at trykket blir konsentrert på abs. Av denne grunn bare, er det ansett å være en fullstendig øvelse. I denne øvelsen, må du holde øvelsen ball på gulvet og ligge på det på en slik måte at du er parallelt med gulvet. Løft skuldrene opp sakte, men don ’ t bøye hoftene i det hele tatt. Så går du tilbake til utgangspunktet igjen og gjenta hele settet. Abdominal Roll-UpsPlace ballen rett foran deg og knele ned. Legg ned på toppen av gulvet. Rull ballen mot lårene og prøve å nå ut til det samtidig som hendene berører bakken. Hold magemusklene og skuldrene på linje med hendene. Fortsett å gå hendene til haken berører ballen. Nå jobber bena å holde ballen fremover og bøy knærne mot brystet, selv når ballen blir rullet under deg, til knærne berører brystet. Gå tilbake til utgangspunktet og gjenta hele settet. Butt LiftLie på ballen og la den støtte hodet, nakke og skuldre, med knærne bøyd og kroppens jobbet ut i en table-top posisjon. Ta hoftene mot gulvet, men don ’ t rulle ballen på samme tid. Nå heve hoftene, før kroppen kommer i en rett linje. Gå tilbake til utgangspunktet og gjenta hele settet. Hvis du har tenkt å legge til mer intensitet i treningen, kan du holde vekter på hoftene og trykk gjennom hælene. Omvendt CrunchesLie ned på gulvet, og plasser føttene på toppen av ballen. Klem kulene mot lårene, ved hjelp av hælene. Pust ut og kurve mot gulvet og la ballen. Nå får tilbake til utgangsposisjonen og gjenta hele settet igjen. Side RollsLie på ryggen og plasser føttene på ballen. Spenne ballen mot lårene. Nå løfte ballen fra gulvet og sakte senke knærne til siden, mens ballen er fortsatt under løftet. Gjenta det på begge sider og gjenta settet etter en pause på to til tre minutter.