Tips for bedre Bone og Joint Health
In USA, en av tre voksne lider av noen form for kronisk leddsmerter. De fleste av disse leddsmerter problemene kan reduseres eller unngås helt med bare noen grunnleggende endringer i våre everday livsstil. Denne artikkelen er laget for å gi deg tips og råd som kan hjelpe deg.
1. Gå ned i vekt - Bærer med seg ekstra kroppsvekt skaper alvorlige belastninger på leddene, særlig kneledd. Du kan drastisk redusere mengden av smerte du føler deg i disse leddene ved ganske enkelt å miste vekt. Faktisk kan miste så lite som ti pounds av kroppsvekt bidra til å forbedre leddsmerter problemene nesten umiddelbart.
2. Strekk først - Hvis du trener mye, og spesielt hvis du jobber hardt for å bygge muskler, må du være sikker på at du strekke først. Mange bodybuilding og vektløfting relaterte leddsmerter problemene er forårsaket av senebetennelse, som er en betennelse eller irritasjon av sener. Denne typen leddsmerter kan reduseres eller fjernes ved å strekke, fordi du vil varme opp sener før du arbeider dem for hardt, og de vil være mer fleksibel og i stand til å håndtere den ekstra vekten eller utøve laster du setter på dem .
3. Warm Up - Dette tipset gjelder også for alle som utøver eller løfter vekter regelmessig. Kroppen din trenger å bli varmet opp riktig for å fungere ordentlig, og unngå for mye skader. Varmer opp gjør at sener å bøye og bli mer smidig, gjør at musklene til å løsne opp og fungerer bedre, og får blodet strømmer gjennom kroppen din.
4. Endre Øvelser - Enten du er en advid eller annen mosjonist, vil du kanskje vurdere å endre type trening du gjør. Impact stil trener som trinn aerobic eller kickboksing er mye vanskeligere på leddene, og kan føre til mye mer smerter og problemer. Bytt til øvelser som yoga og vannbaserte treningsøktene til å ta belastningen av leddene og bidrar til å forhindre flere smerteproblemer.
5. Ikke over trening - Uavhengig av hvilken type trening du gjør, eller hvor tung treningen er, trenger kroppen din tid til å reparere. Noen som gjør timer med intens trening daglig vil ha mer problemer med kroniske leddsmerter enn noen som gjør det mulig for kroppen å samle krefter. Muskler, sener og leddbånd alle trenger tid til å hvile og reparere etter en hard treningsøkt. Det er det som får dem til å styrke over tid.
6. Endre Posisjoner - Selv om du ikke trening, kan din jobb eller daglige rutiner være årsaken til kroniske leddsmerter. Sittende eller stående hele dagen er eksempler på rutiner som kan forårsake leddsmerter. Prøv å variere rutine litt, for å gi både kropp og ledd variasjon og hviletid.
7. Få bedre sko - Kvinner som bærer høyhælte sko har 7-10 ganger større sjanse for å utvikle felles smerte og problemer. Hvis du er forelsket i super høyhælte sko, i det minste prøve å variere høyden regelmessig. Bruk én tommers hæler for en dag, deretter to tommers hæler annen dag og så videre. Det er best hvis du bare holder deg til hæler lavere enn tre inches skjønt.
På samme måte hvis du bruker tennis andre andre typer sko, må du sørge for at de passer ordentlig. Tærne bør ikke være trangt, og det bør være riktig mengde bue støtte. Skoene bør også ha en slags pute, spesielt under ballen og hæl områder av føttene.
8. Få din kosttilskudd - Sørge for at du får nok av de nødvendige vitaminer, mineraler og kosttilskudd er en av de beste måtene å bidra til å redusere, eliminere, og selv forebygge kroniske leddsmerter. Kalsium er viktig for å holde skjelettet sterkt og sterke bein holde leddene friske. Du trenger også rikelig med vitamin C og anti-oxidents. Fiskeolje og linfrøolje gir omega-3 fettsyrer, som gjør underverker for å holde leddene i optimal helse, og glukosamin hjelper forbedre felles fleksibilitet, samt bidra til å gjenoppbygge leddbrusk.
Om forfatteren
Hvis du leter etter gode kilder til ekstra kalsium, glukosamin og andre viktige næringsstoffer for å hjelpe deg å hindre eller lindrer leddsmerter, vennligst besøk http://www.1healthybody.com/
