PMS: Naturlig lindring av menstruasjonsplager med vitaminer og kosttilskudd

Premenstruelt syndrom (PMS) påvirker over 40 millioner kvinner verden over. Symtomene – hodepine, brystømhet, oppblåsthet, humørsvingninger, irritabilitet, depresjon og smerter – oppstår opptil to uker før menstruasjonen og forsvinner når cyklusen starter.

Næringsstoffer som kan hjelpe

Forskning støtter bruken av spesifikke vitaminer og mineraler for å redusere PMS-symptomer:

• Vitamin B6 (100–400 mg/dag): Viser god effekt på humør og fysiske plager.
• Kalsium (ca. 1200 mg/dag): Kan redusere PMS-symptomer med opptil 48 %.
• Magnesium: Hjelper mot kramper og spenning.
• Evens primrose olje (GLA): Reduserer hormonelle svingninger.
• Vitamin E (300 IE/dag), kalium, soyaprotein, kumelk (innholder østrogen): Kan bidra til lettelse.
• Vitamin A (ca. 25 000 IE): Gjør symptomer mer håndterbare.

B-vitaminer og PMS

Tidlig forskning knytet B-vitaminmangel til PMS. Mange leger anbefaler B-kompleks som del av en helhetlig tilnærming.

Kombiner kosttilskudd med sunn kosthold, regelmessig bevegelse og stresshåndtering for best resultat. Konsulter alltid lege før du starter høye doser kosttilskudd.