Finest Diet Plan Forslag # 1: Drikk masse vann eller forskjellige andre Calorie-free Refreshments.

Best Diet plan Pointer # 1: Drikk masse vann eller andre calorie-free refreshments.Individuals forveksler tørst med appetitt. Du kan ende opp med å konsumere ekstra kalorier når et iskaldt glass vann er virkelig akkurat det du trenger. "Hvis du ikke liker vanlig vann, forsøk på å legge sitrus eller en skvett juice, eller brygge innpodet te som mango eller fersken, som har gode tilbud på smaken, men ingen kalorier, "sier Cynthia Sass, RD, en talskvinne for American Dietetic Organization.Best Diet Forslag nr 2: Tenk på hva du kan bidra til kosthold, ikke akkurat det du burde ta bort .Start ved å fokusere på å få de foreslåtte 5-9 porsjoner med grønnsaker og frukt hver dag. "det virker som mye, men det er vel verdt det, på grunn av det faktum at på samme tid er du møte dine fiber mål og følelse enda mer fornøyd fra volumet av mat ", sier kokk Laura Pansiero, RD. Du er også mindre sannsynlighet for å overspise fordi grønnsaker og frukt fortrenge fett i kosten plan. Og det er ikke å nevne de helsemessige fordeler av grønnsaker og frukt. Enda mer enn 200 studier har spilt inn de sykdomsforebyggende kvaliteter av fytokjemikalier oppdaget i råvarer, sier Pansiero. Hennes anbefaling for å få flere. Arbeids grønnsaker til måltider i stedet for å bare tjene dem som sider på en plate "Jeg liker å ta sesongens grønnsaker og lage stir-frites, frittatas, risotto, pilafs, supper, eller lag på smørbrød," sier Pansiero . "Det er så enkelt å kjøpe en rekke grønnsaker og innlemme dem i retter." Finest Diet Pointer nr. 3: Tenk om du er virkelig hungry.Whenever du virker som å spise, se etter fysiske tegn på appetitt, anbefaler Michelle mai, MD, forfatter av Am jeg sulten? "cravings er kroppens metode for å informere deg om at du trenger drivstoff, så når en lengsel ikke kommer fra cravings vil spise aldri tilfredsstille det," hun states.When du er ferdig forbruker du må føle better-- ikke fylt, oppsvulmet, eller wheelsed. "magen er bare størrelsen på knyttneve, så det tar bare en håndfull av mat for å fylle det komfortabelt", sier May.Keeping din deler rimelig vil hjelpe du får mer i kontakt med dine opplevelser av begjær og fullness.Best Diet Idea # 4: Vær kresen om natta treats.Mindless forbruker foregår mest regelmessig etter middag, når du endelig ta plass og slappe av "sitte ned med en pose. chips eller informasjonskapsler foran TV er et eksempel på å spise hukommelsestap, der du klippe spiser uten å være sulten, men av gammel vane ", sier American Dietetic Association talsmann Malena Perdomo, RD. Enten legge ned kjøkkenet etter en bestemt time, eller aktivere selv en lav-kalori godbit, som en 100-kalori pakke med kjeks eller en halv kopp scoop av lav-fett iskrem. Når du finner ut at du er vanligvis fornøyd med lavkalori snack, prøv en kopp null-kalori te, anbefaler Perdomo.Finest Diet Pointer nr 5: Nyt din favoritt mat "Jeg tror sette din favoritt mat utenfor grensene årsaker. vektøkning på grunn av det faktum at det utløser 'rebound' overindulging ", sier Sass.Instead eliminere dine foretrukne matvarer helt, være en slank kjøperen. Kjøp en fersk bakeri cookie i stedet for en boks, eller en liten del av søtt fra bulkbeholdere i stedet for en hel pose. "Du kan nyte dine favoriserte matvarer, men du må gjøre dette i små mengder," sier Sass.Best Diet planlegger Forslag nr 6: Nyt dine avtaler med langt fra house.When du trenger en godbit, Ellie Krieger, RD, vert av Food Network sunn appetitt, foreslår å gå til din lokale iskrembar eller forbereder en husholdning utflukt "Ved å gjøre det. til en opplevelse, trenger du ikke å bekymre deg for om fristelsen av å ha avtaler med i huset ditt, og det er en hyggelig og behagelig måte å gjøre den jobben når du prøver å slippe vekt ", sier Krieger.And for de gangene du bare ikke kan komme seg ut? Krieger aksjer hennes kjøkken med frisk frukt, som hun mener kan være like smakfull som alle andre dessert.Best Diet Pointer nr 7: Konsumere flere mini-måltider hele dagen.Hvis du forbruker mindre kalorier enn du forbrenner, vil du redusere vekt. Men når du er sulten hele tiden, spise mindre kalorier kan være utfordrende. "Studier viser personer som spiser 4-5 måltider eller godbiter hver dag er mye bedre i stand til å regulere sin sult og vekt", sier fedme analytiker Rebecca Reeves, DrPH , RD. Hun anbefaler å dele dine daglige kalorier i mindre størrelse måltider eller snacks og glede i så mange av dem som du kan tidlig i day-- kveldsmat må være siste gang du consume.Finest Diet plan Tips nr 8: Konsumere protein til hvert måltid .Protein er mer givende enn fett eller karbohydrater, og derfor kan være den splitter nye ess i hullet i vektkontroll. "dietter høyere i protein [og] moderat i karbohydrater, i tillegg til en måte å leve med regelmessig mosjon, har en eksepsjonell evne til å hjelpe vektreduksjon, "sier College of Illinois protein analytiker Donald layperson, PhD.Getting nok protein bistår bevare muskelmasse og oppfordrer fettforbrenning samtidig som du føler deg fullstendig. Sørg for å bestå av sunne proteinkilder, som yoghurt, ost, nøtter eller bønner, ved godbiter og meals.Finest Diet plan Tips nr 9: Spice den up.Include chili eller krydder til maten for en smak boost som kan hjelpe du føler deg fornøyd. "Mat som er fullpakket med smak vil stimulere smaksløkene og være mer givende, slik at du ikke vil spise så mye," sier Perdomo.Suck på en rødglødende ildkule godteri for en spenstig utbrudd av sødme med bare et par kalorier når du trenger noe sweet.I er skaperen av Deep Room og å danse naken i NYC. Min lidenskap er for moderne historier etablert i Deep South; historier sprayet med sollys, spenning, og techniques.A forrige TELEVISION informasjon anker, liker jeg smaker kaffe, regionale bokhandlere, og hvor som helst jeg kunne stikke tærne i sanden. Mine store liker er hennes husstand, betaler det på forhånd, og true-blue god friends.lose vekt raskt