Kroppsvekt Flow Pdf
Bedre Arbeid Out1.Stop og goin tilfelle at du spiller en sport som vil kreve en full sprint, husk at en full sprint stammer musklene i lav kroppen. For å bekjempe dette, stop-and-go øvelser. Liker, løpe 30 meter på rundt 80 prosent av sin innsats, treg til trav i fem til ti meter, og deretter kjøre igjen for ytterligere 30 meter. Gjenta denne prosessen fem times.2.On bøyd kneesAlmost tre av fire ACL skader oppstår når spillere er landing eller snu. Hvis knærne er bøyd i stedet for rett, er det fare for skader sterkt redusert i samsvar med en skriftlig rapport i JAAOS (Journal of American Academy of ortopediske kirurger) .3.Cool downHeatstroke er ikke en ting som lett kan kureres som hodepine. For å unngå det, være kul og hydrert. Pass på at den kombinerte temp en luftfuktigheten er mindre enn 160. Dette er virkelig i samsvar med Dr. Dave Janda av IPSM.4.Get de aktuelle equipmentBadly montering tannhjul eller syk store utstyr kan være en årsak til treningsskader. Den ekstra investeringseiendom på riktig utstyr går en lang way.5.Do det riktig wayBad teknikken er rett og slett så ille som, vel, dårlig utstyr. Søk råd fra proffene og trener, dette rådet er uvurderlig for dine oppgaver eller training.6.Go West (eller hvilken som helst retning) Hvis du spiller eller opplæring i flere retninger, din varme opp bør også. Bevege seg sidelengs, bakover, fremover og alle bevegelser du kan gjøre. Dette gjør at systemet for å være prepared.7.Have selv filmedThe kameraet ikke lyve. Vis videoen til en person godt vers i treningen din, slik at han er i stand til å gi en kritiker av ens fitness regimen.8.Loosen den shoulders.Even en noe skadet rotator cuff kan slå seg den store begivenheten av en skulder. Det kan være lurt å ta med strekk for å beskytte rotator cuffs.9.take En tidligere dipSchedule dine svømmeøkter tidlig. Jo mindre folk i bassenget betyr mindre av alt i pool.10. Beskytt yourselfWearing custom-montert munn vakter reduserer faren for skader med så mye som 82 prosent, ifølge en studie ved UNC på Chapel Hill. Plunk ut bucks for en tilpasset utstyrt munn vakt, og det vil vare i mange år, inkludert ditt smil og teeth.11. Slette tendonInquire om ultralyd nål terapi. Disse prosedyren er minimalt ved hjelp av ultralyd for å styre en nål. Nålen jevner beinet, bryter opp forkalkninger, og fikser arrvev. Tretten av tjue pasienter så forbedring, og økten tar bare ca 15 minutter av din time.12. Kjøp dine joggesko etter work.Shop i kveld, føttene er hovne etter å ha en dag med arbeid. Det er tilnærmet hvordan føttene skal være etter tre miles av running.13. Gjør off road running.If toppen er ustabil og trener anklene skal stable.14. Vit hvor du going.Whether sin sykling eller skigåing, sørg for å ha en tørket oversikt enhver sti først. Masse skader kan unngås når du er kunnskapsrik om ruten taken.15. Tog hard.Anxiety reduserer sidesynet med tre grader og bremser reaksjonstiden med nesten 120 millisekunder, basert på en oppskrivning av Journal of Sports Sciences. Når det blir vanskelig, veteranutøver stole på ferdighetene de har trent for og praktisert. Det holder dem kjøligere under noe press, utvide sin visjon om å tillate dem å se reagere mye faster.And sist, men absolutt ikke den siste ting å tenke på er varigheten av bodybuilding rutine. Den kroppsvekt flyt program bør staten for nøyaktig hvor lenge du skal bruke bodybuilding rutine før du går fremover til en høyere level.So hvis du er innstilt på å oppnå den ultimate bodybuilding potensial, bør kroppsvekten strømningsføringen ovenfor gi deg en bedre ide i hva de skal vurdere i bodybuilding rutiner.
