Beste måtene å kaste kalorier for Slim Body
Hvor mange kalorier om dagen for å spise /drikke? Spørsmålet som plager mange mennesker. På Internett er det nok av kalori kalkulatorer som basert på dataene som er angitt spytte ut en masse tall. Dette er de riktige tallene? Det er verdt å følge dem? Skulle hvert 30 år gammel kvinne som veier 70 kg å ta samme mengde kalorier? Absolutt ikke!
Metabolisme hver enkelt av oss er unik, akkurat som vår personlighet. Hver metaboliserer karbohydrater, fett og proteiner forskjellig. Kalori kalkulatorer er kun egnet for kjøp av "visse" ideer. Vi har beregnet hvor mange kalorier vi spiser, trenger vi å vite noen av følgende informasjon. For å finne den optimale kaloriinntak absolutt ikke trenger høyde, vekt eller alder.
Først må vi finne ut hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av dagen, og hva du prøver å oppnå. Ønsker å gå ned i vekt? Hvor mye du ønsker å være slank? Hvor fort du gå ned i vekt? Du må først sette et mål. Mål å være realistisk og bærekraftig.
Ideell vekttap er rundt 1 kg per uke. Større forskjeller ofte føre til tap av muskelmasse og absolutt ikke vil ha. Mye bedre sjanse til å beholde den endelige vekten du om endringene er treg. Folk ofte vil ha alt, og hvis mulig akkurat nå. Merk at 1 kg per uke i et halvt år er 24 kg. Når du begynner i november med vekttap, i sommer, er karakteren din perfekt.
Hvor mange kalorier du forbrenner?
Kan du kjører 5 kilometer, og du vil forbrenne ca 300 kalorier. Dette er bra, men resten av dagen, selv i søvne du brenne tusenvis av kalorier. Hvordan er dette mulig? Fordi rett etter trening musklene er metabolsk svært aktiv. Dette muskelaktivitet krever en stor mengde kalorier for å opprettholde dem. Derfor, for raske Discarding fett verdt å fokusere bare på mat, men også for å bygge muskler. Det er flott trening som du brenne hundrevis av kalorier, men den virkelige magien skje når du bygger muskler. Hver muskel i tillegg hjelper deg å miste fett selv når du sitter hele dagen i en kontorstol som meg.
Hvor mange kalorier å spise en person til å gå ned i vekt?
Så nå vet vi hvorfor trening for å holde kroppen brenner så mange kalorier i løpet av dagen. Jeg vet fortsatt ikke hvor mange kalorier å motta. Den beste måten beregner hvor mange kalorier per dag for å akseptere "beregn" som følger.
Sett et mål, hvor mye du ønsker å gå ned i vekt hver uke. Planlegg ditt treningsprogram. Sørg for at du har en kombinasjon av styrke og kondisjonstrening. Få en arbeidsbok som du gjøre matopplevelsen en dagbok til ham hver mat /drikke og kalorier.
Godta 2000 kalorier per dag. Planlegg menyen på forhånd slik at du vet hvor mye av hva du spiser. Kaloriene bør komme fra sunn mat. For å måle kalorier du trenger å bruke en kalori bord. Etter et par dager for å vurdere. Hvis vektreduksjon, øke inntaket med 500 kalorier hvis du redusere den økte inntekter.
Det høres kanskje absurd, men målet er å få til den mengden kalorier når vekten din er konstant. I det øyeblikket, fordi du vet hvor mange kalorier du trenger å spise for å gå ned i vekt. Selvfølgelig er det ideelt å vite om du kvitter deg med fett og muskler gainer. Derfor er det lurt å måle fettprosent og i beste fall andelen av muskelmasse.
Når du vet din normale kaloriinntak, trekke tilbake 500 kalorier og du vil miste vekt 0,5 kg per uke. Hvis du ønsker å gå ned i vekt med 1 kg per uke, trekker tilbake totalt 1000 kalorier fra kostholdet ditt.
Jeg innser at mange mennesker ikke vil ha tålmodighet til å spille med sin vekt og legge til kaloriinntaket så igjen begynte å bevege seg. Dessverre er dette virkelig den beste og mest nøyaktige måten å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner per dag og hvor mange som faktisk mister du å gå ned i vekt. Den nest beste måten er personlig assistent for måling av daglige aktiviteter, som for eksempel Fit bit, BodyMedia FIT, Jawbone Up, Bodybugg. Disse enhetene bestemme kaloriforbruk på ca 10-20% (avhengig av enheten) feil, og du kan deretter justere kaloriinntaket.
En av de viktigste årsakene til at dietter mislykkes er fordi folk spiser for få kalorier . Når du begynner å spise litt, begynner kroppen å bremse ned stoffskiftet. Dette fører til hormonelle endringer som begynner å jobbe mot dine mål og bestrebelser for å bli kvitt overflødig fett. Hormoner som testosteron, skjoldbruskkjertelen, og veksthormon er viktig å begrense kaloriinntaket svært negativt påvirket.
Ikke telle kalorier!
Calorie telling og kan være totalt moro for en stund. På lang sikt, noe lignende kan ikke stå det. Før du takle antall kalorier det er bedre å vite hvordan du skal gå ned i vekt uten å telle dem. På denne måten fører rett måte. For å gå ned i vekt og unngå å telle kalorier? Jeg har selv prøvd metoden for overspising og forbruker mer kalorier enn det som er sunt og fortsatt blir tynnere. Det er ikke et spørsmål om en privatperson. Det fungerer hver, og de trenger ikke bruke penger på meningsløse kosttilskudd som ikke fungerer. Gjør gjøre med maten du kjøper overalt. Tror du dette er mulig? Overbevise deg ellers
Få detaljert informasjon om hvor mange gram karbohydrater bør ha per dag mens miste vekt og mye mer om. 5: 2 dietten for 500 kalori måltider plan og 25 måter å kutte 500 kalorier om dagen for å slanke kroppen din til å se nydelig.
