Overvektige barn: Hvordan foreldre kan hjelpe – praktiske råd

Utfordringen

Hvis barnet eller ungdommen er overvektig, lider de ofte fordommer og press fra skole, venner og familie – til og med fra søsken og foreldre. Det er vanlig at besteforeldre strider mot foreldrenes oppdragelse, støtter høykalorisk mat, og søsken gir kallenavn.

Hvordan foreldre kan hjelpe

a) Fellesskap og tilstedeværelse

• Prøv å være mer følgesvenn for barnet, med minst en dedikert tid per dag kun for barnet.
• Gjør fysisk aktivitet utendørs sammen: spark ball, sykle, gå tur i parken.
• Selv innendørs aktiviteter hjelper: hopp, dans, spill (f.eks. twister-lignende spill på teppe med musikk).

b) Fysisk aktivitet – gjør det moro, ikke en plikt

• Fokus på glede, ikke kaloriforbrenning.
• La barnet velge aktivitet.
• Vær med selv – barn kopierer foreldre.

c) Mat og drikke – endre miljøet, ikke barnet

• Fjern sukkerrike drikkevarer og snacks fra hjemmet (gjør det enkelt å velge riktig).
• Server grønnsaker/frukt skåret og klart til å spise på synlig plass.
• Lag mat sammen – barn spiser mer av det de har laget.
• Unngå «forbudt frukt»-mentalitet – alt i måte.

d) Kommunikasjon

• Unngå kritikk, skam, vektfokus. Snakk om helse, energi, glede.
• Lyyt til barnets følelser.
• Søk profesjonell hjelp (barnelege, ernæringsfysiolog) hvis nødvendig – ikke gå på egenhånd strenge diett.

Husk: Barnet ditt trenger din støtte, ikke din dom. Små endringer hver dag bygger livslange vaner.