Få øvelse i desember program
Halvparten av oss ikke får de 30 minutter fysisk aktivitet hver dag, så ofte anbefalt. Spesielt i jula kan være vanskelig å finne tid, selv om det er den perioden da vi har et særlig behov på grunn av mange ekstra kalorier. Master i idrettsfysiologi, Charlotte Mortensen, Metropolitan University College, tidligere Suhr-tallet, forteller hvordan du kan finne tid til trening i en travel desember måned.
Fysisk aktivitet fordeler både vår fysiske helse og vårt humør. Det er en stor helsegevinst å oppnå når du går fra å leve et helt inaktive liv til å være aktive i minst 30 minutter hver dag.
Exercise reduserer risikoen for utvikling av en rekke livsstils sykdommer som fedme, type 2 diabetes og kreft, og reduserer risikoen for å utvikle depresjon. Fordelene ved fysisk aktivitet er kortvarig hvis du slutter å trene.
Derfor bør man ikke "lagre" fysisk aktivitet i en periode og deretter pause for en etterfølgende periode. Mange av fordelene ved fysisk aktivitet vil da forsvinne.
Exercise kommer i andre rækkeFor mange dagligdagse stressende og går med arbeid, shopping og matlaging, og trening blir prioritert i den andre raden og er derfor stengt for helgen, hvor det er mer tid.
Dette gir den anbefalte daglige mosjon ikke. Spesielt i en travel måned i desember, mange denne følelsen av at det ikke er tid til å trene hver dag.
Men noen enkle endringer kan gjøre det mulig å oppnå 30 minutter fysisk aktivitet til tross for juleshopping og julestress.
Hva gjør 30 minutter om dagen? 30 minutter fysisk aktivitet daglig ved moderat intensitet tilsvarer et energiforbruk på omkring 150 kalorier. Hvordan brenne kalorier er i stor grad underordnet - det vil si all bevegelse teller i regnskapet.
Når du går eller løper brenner til ca 1 kalori pr. kg kroppsvekt, veie deg, pr. km, for å ta. Dette betyr at en kvinne på 60 kg må gå eller løpe 2,5 kilometer for å brenne de anbefalte 150 kalorier, mens en mann på 70 kg trenger bare å reise ca 2,1 km.
Velg rømmen i stedet for å gå til kalorier som er brent på kortere tid, og det vil også være en rekke helsemessige fordeler som du deretter har reist pulsen opp litt, som hjerte og hjerte-funksjon dermed forbedret.
Hvis du ikke har råd tid til å komme seg ut og lufte joggesko etter jobb, er det viktig å huske på at fysisk aktivitet kan akkumuleres i løpet av dagen ved hjelp av noen enkle endringer i hverdagslige rutiner.
Gjør aktive valg mange ikke er klar over hvor aktive eller inaktive de egentlig er under en ukedag, så det kan være en god idé på en typisk ukedag å skrive ned hvor aktiv du har vært.
For eksempel bruke fem minutter tre ganger i løpet av dagen til å tenke tilbake til forrige time og skrive ned hvor aktiv du har vært. Hvordan har du det slik. komme til og fra jobb, har du brukt trapper eller heis, du har sittet ned hele tiden på jobb eller vandre rundt, og hvor aktiv du er i hjemmet?
Når veien blir klar over sin egen aktivitet, vil det være enklere enn å sette noen mål for hvordan å gjøre små endringer i hverdagen for å oppnå mer daglig fysisk aktivitet.
Hva kan jeg endre i hverdagen? Tar du for eksempel bilen daglig for å fungere så vurdere om det var mulig å finne andre mer aktive moduser. Også du bør vurdere om du er på jobb kan endre noen av dine vaner, slik at energiforbruket øker.
Har du for eksempel din høydejusterbart skrivebord, hvis du har en slik, og ta en tur rundt og snakke med kolleger i stedet for å sende post. Bruk trappen i stedet for rulletrapper og heiser alle steder der det er mulig. Og husk at den energien du bruker til å jakte rundt i byen for julegaver også telle i kalori balanse
I det daglige trening ikke bare er en rekke helsemessige fordeler i det lange løp, men du kan også få en følelse av glede, overskudd og ekstra energi, og på denne måten kan en ellers herjet måned føles litt lettere og morsommere.
