Kettlebell FAQs

Hva er en kettlebell?

En kettlebell er en støpejern vekt som er formet som en bowling ball med en tykk koffert-style håndtak. Kettlebells varierer i vekt fra 4kg (9 lbs) til 40kg (88 lbs).

Hvordan kom kettlebells kommer til eksistens?

Kettlebells først dukket opp i Russland over 100 år siden. Opprinnelig kettlebells ble brukt på messer og markeder for å balansere skalaer når veiing tunge gjenstander. Det russiske militæret begynte å bruke dem i sin trening regime fordi de krever en overhaling av alle kroppens energisystemer samtidig.

Hvem bruker kettlebells?

Kettlebells er brukt av en rekke personer, inkludert opphold -at-home moms, forretningsfolk, idrettsutøvere, martial kunstnere, politi, brannmenn, militære og andre mennesker som er ute etter en mer effektiv og funksjonell trening.

Hvorfor trene med kettlebells?
< p> Kettlebells er den ultimate alt-i-ett kondisjon og styrke /condition verktøyet. Kettlebells fremme styrke, cardio, fleksibilitet og mobilitet på samme tid med en spesiell vekt på kjernen styrke. Denne typen trening er perfekt for de som leter etter "den mest ut av minst? dermed maksimere treningsøktene. Alle kan få merkbare fordeler i 30-minutters økter et par ganger per uke.

Er kettlebell teknikker vanskelig å lære?

I begynnelsen kettlebells ser utrolig utfordrende. Men når du opplever dem, vil du finne at de fleste vil være i stand til å lære grunnleggende teknikk innen 3-4 timer hands-on instruksjon.

Hvorfor blir du oppfordret til å "låse? leddene når kettlebell trening? Kettlebell trening motsier mest tradisjonelle vekttrening. Ved å "låse? leddene du styrker sener og leddbånd. Du kan også trene kroppen din i å gå på akkord posisjoner, under nøye overvåking, slik at du er forhåpentligvis i stand til å tåle mindre skader eller unngå skader helt i fremtiden.

Gjør kettlebells skade ryggen under visse øvelser? Kettlebells ikke skade ryggen din hvis du bruker riktig form. Først, de ser ut til å være farlig, noe som er riktig, så er de fleste former for vekttrening hvis du ikke får riktig instruksjon.

Er jeg kuttet ut å jobbe med kettlebells?

de fleste mennesker uavhengig av nåværende eller tidligere skader, trening bakgrunn, alder eller fysisk tilstand vil finne kettlebells et forfriskende avbrekk fra den vanlige treningen rutine. Kettlebells er definitivt mer utfordrende, men også ekstremt morsomt på samme tid.

Hva slags resultater kan jeg forvente når du bruker kettlebells?

Kettlebells utvikle en mager, sterk og grasiøs utseende. Mange er overrasket over hvor raskt de? Føler? fordelene. Energien får du fra kettlebell trening kan du ferdig med treningen? Full av liv ?. Du vil også bli mindre utsatt for skader fordi du trener i alle de tre flyene i bevegelse snarere enn en enkelt plan som mest tradisjonelle treningsmetoder adresse.

Kan jeg få en trening for hele kroppen ved hjelp av bare en kettlebell?

Ja, du kan! Kombinasjonene er uendelige. Kreativiteten din kettlebell rutine er bare begrenset til din egen mening eller din trener sinn.

Kan jeg bygge styrke uten størrelse med kettlebells?

Ja. Kettlebells adresse styrke gevinst gjennom sentralnervesystemet enn tradisjonell vekttrening. Du vil føle deg mer? Tilkoblet? etter et par uker med kettlebell trening. Du kan bygge størrelse med kettlebells, men det tar mye mer tid og krefter, men det tar flittig engasjement for å gjøre det.

Hvordan vet jeg hvilken vekt til å begynne med?

De fleste kvinner vil begynne med enten 9 kg (18 pund) eller 12 kg (26 lbs.). De fleste menn vil begynne med enten 16kg (36 lbs) eller 24kg (53 lbs). Selv om du vil bli pistol sjenert når du starter, de fleste raskt flytte opp til neste størrelse kettlebell. Ta kontakt med Amber eller Brad for å best tilpasse dine behov.

Hva slags fottøy er slitt under kettlebell trening?

Bare-fot er ideelt, slik at du kan ha en bedre? Forbindelse? med bakken, men et annet alternativ er flate såler. Flat-såler er sterkt anbefalt, slik at du kan? Grep og føler? bakken med føttene. Eksempler på noen typer og merker ville være Adidas fotballsko, Converse Chuck Taylors, Diesel, Puma, og Steve Madden bare for å nevne noen. Du bør unngå iført? Kjører? sko fordi den ekstra demping staver katastrofe for potensielle skader ved trening med kettlebells.

Hva er? felles mobilitet ??

Joint mobilitet skaper og eller re-opprette et utvalg av bevegelse som allerede eksisterer i ledd, muskler og andre vev i kroppen. Joint mobilitet er en kombinasjon av kroppsvekt calisthenics, tai chi og dynamiske varme-ups alle komplementære til hverandre tilrettelegge nyvunne harmoni gjennom hele kroppen. Bevegelsesfrihet vanligvis må re-introdusert for folk flest på grunn av aldringsprosessen og /eller kondisjonering av måten vi tenker og flytte.

Hva er forskjellen mellom? Felles mobilitet? og fleksibilitet? Felles mobilitet gir en livs simulert tilnærming til bevegelse. Vi lever i tredimensjonal verden; derfor bør vi trene på en mer realistisk måte. Felles mobilitet og kettlebells kombineres for å gi en synergieffekt uten sidestykke i helse og fitness, styrke og condition næringer.

Jeg er 65 år gammel, svak, lite fleksibel, og ikke har god balanse. Kan jeg bruke kettlebells og felles mobilitet?

Ja, du kan! Når du har blitt klarert av legen din at du er klar til å begynne et treningsprogram. Kettlebells og felles mobilitet er akkurat det du trenger for å reversere aldringsprosessen.

Jeg har tidligere skader inkludert revet rotatorkuff, revet ACL, og en dårlig rygg. Vil kettlebells hjelp eller forverre disse skadene?

Under tett oppfølging, kettlebells og felles mobilitet vil hjelpe alle av disse skadene blir mindre, om ikke eliminere, alle disse problemene.

Hvordan får jeg gang?

Opplev revolusjonen ved å kontakte Amber eller Brad dag!

Hvor befinner du deg?

Vi trener ut av Victory Fitness Personal Training Studio i Woodbury, Minnesota. (Klikk her for kart og veibeskrivelse)

Hva slags treningsmuligheter tilbyr dere?

Vi tilbyr teknikk-baserte workshops vanligvis varer i 2-4 timer. Når du forstår de grunnleggende teknikkene vi trener halvtime 'lag? økter (2 personer per sesjon) eller gruppe boot camp-stil klasser. Private en timers økter er tilgjengelig på forespørsel. Vi er også tilgjengelig for workshops på forespørsel (kontakt Brad for mer informasjon).