Øvelse - Din Second Måned Running

You lese tidligere artikler om hvordan å bli motivert, hvordan å begynne å kjøre og den første måneden. Hvis du ikke har du virkelig trenger å lese dem først.
Så, du har vært aktiv i en måned. Du har fulgt planen for de første 4 ukene, er du fortsatt motivert og du begynner å føle fordelene av å føle montør. Vel vente til du kommer til slutten av denne måneden, så forhåpentligvis vil du klarer ett løp på 30 minutter uten å stoppe, men egentlig ikke bekymre deg hvis du ikke gjør det.
Som vi sa i en tidligere artikkel , avhengig av din alder og kondisjon, vi all fremgang på ulike priser, så ikke øke frekvensen på trening hvis du ikke føler deg komfortabel å gjøre det. Bare gjenta samme uke igjen, og avstanden bare når du er klar.
Men vær så snill, hvis du har fortsatt ikke ennå sjekket med legen din eller legen, må du gjøre det først før du kjører.

Løping er både om å komme i form og kan også være om å miste vekt og brenne fett hvis det er målet ditt. Du vil brenne mer fett enn svømming eller sykling, 100 kalorier per mil, omtrent, og det er ikke så lang tid. Senke kolesterolet og blodtrykket også.
Husk å prøve å holde ruten på rimelig flat mark. En bratt bakke på dette stadiet, vil være for vanskelig. Hold deg til fortau eller fortau hvis du kan. Selv kjører på gress kan tappe energi fra bena.
OK, vi er klare for å gå videre til uke 5. Du kommer til å være ute av døra litt lenger enn forrige måned, bare om 10 minutter eller så, men det vil være verdt innsatsen. du tidligere har gjort økter ca 3 ganger i uken. Nå må du gå denne opp til 4 ganger i uken.
OK slik uke 5. Gå for de første par minutter som før for å varme opp. På uke 4 ble du kjører i 7 minutter, så denne uken du vil kjøre i 8 minutter. Deretter gjentar ytterligere 3 ganger, altså. Gå i 2 minutter og deretter jogge i 8 minutter.
For uke 6, du vil igjen gå i to minutter, og deretter jogge i 9 minutter, gjenta tre ganger. I uke 7, flytte opp til 11 minutter.
Nå på uke 8. Hvis du klarte å følge planen så langt stor, målet for denne uken er en 30 minutters kjøre på slutten av uken. Hvis du ikke har holdt opp, ikke føler seg dårlig eller demotivert. Bare gå videre i ditt tempo, og tro meg du vil komme dit. Så gå i ca 5 minutter, og deretter jogge i ca 20 minutter med et annet kort spasertur og et ytterligere jogge, ikke andre joggetur ikke å være 20 minutter igjen hvis det er for mye. Målet her er å jogge i 20 minutter uten å stoppe. I neste sesjon, flytte inn på 25 minutter, når du kan gjøre din første 30 minutters kjøring uten å stoppe. Etter en 30 minutters kjøring, det er nok! Ingen grunn til å gjenta. Bare gå hjem for å kjøle ned.
Så godt gjort. Følg kjøling ned oppgaver fra vår tidligere artikkel og gjør deg klar for måned 3.