Kapalbhati Pranayama rensing pusteøvelse Trinnvis Og Shining Face

Kapal på sanskrit betyr panne, og Bhati i sanskrit betyr SHINING. Øve kapalbhati på regelmessig basis fører til skinnende ansikt med indre utstråling. Kapalbhati er svært energigivende abdominal pusteøvelse.

Hva vi gjør i kapalbhati Pranayama

I Kapalabhati vi gjør rask utpust og naturlig innånding. Normalt utpust tar en fjerdedel av tiden ved innånding. Rask utpust og naturlig innånding følger hverandre.

Hvordan gjøre kapalbhati Pranayama

Trinn 1) Sett deg i komfortable krysset benstilling med ryggen rett. Hendene hviler på knærne i enten haken eller gyana mudra. Ansikt til være avslappet.

Trinn 2) Pust dypt gjennom begge nesebor, utvide magen og puster med kraftig sammentrekning av magemusklene. (Trekk magen inn ved raskt å trekke sammen magemusklene og puster gjennom nesen). Luften presses ut av lungene ved sammentrekning av membranen.

Trinn 3) Etter utånding igjen inhalasjon men inhalering skal ikke innebære noen innsats. For å innhalere bare slappe av og lungene vil automatisk utvide og fylt med luft. Man kan begynne med 15 åndedrett. Etter å ha fullført 15 rask utpust og naturlig innånding, puster inn og ut dypt. Dette er en round.One kan starte praksisen med kapalbhati Pranayama med 3 slike runder for praksis.

Fordeler med Kapalabhati

1) Kapalabhati renser lungene og hele luftveiene.
< p> 2) blodet renses og kroppen får en økt tilførsel av oksygen til alle cellene.

3) Fordøyelse er forbedret.

4) Magemusklene musklene~~POS=HEADCOMP er styrket.

5) Forbered sinn for meditasjon

6) opp energien sinnet for psykisk arbeid

Forholdsregler:.. kapalbhati bør ikke være praksis ved de
a) Lider av hjertesykdom
b) Høyt blodtrykk
c) Brokk
d) Skulle aldri bli praktisert når en astmatisk angrep pågår.
e) Dersom smerte eller svimmelhet oppleves, er det best å stoppe praksisen til følelsen har gått. Praktiseres kan startes på nytt med mindre kraft.
f) Hurtig utpust skal være behagelig for seg selv. dvs. rask utånding bør ikke være for kraftig

vanlig feil.
1) Magen er under kontrakt mens inhalasjon.
2) skuldre er leid inn for å presse luften ut når du puster ut. .
3) Back og skuldre bevege seg under trening

Pek Merk:
a) Trening bør ikke gjøres hvis du føler deg ukomfortabel når som helst i løpet av øvelsen.
b) Rask pust som brukes i denne teknikken bør være fra magen og ikke fra brystet.
c) kapalbhati bør være praksis på tom mage bare.
d) kapalbhati skal praktiseres etter asanas og avslapning (atleast 10 minutter) og før meditasjon
e) Bryst bør ikke bevege seg veldig mye. product: (f) Det er alltid god og tilrådelig at denne øvelsen skal læres under tilsyn av yoga lærer etter diskusjon med ham om din helse.