Yoga for Fibromyalgia

Hva er Yoga?

Yoga er en fysisk og mental trening som involverer kropp, sinn og ånd. Praksisen med opprinnelse i India, er designet for å øke bevisstheten, opprette en sinn-kropp-ånd balanse, og (som ofte praktiseres i dag i USA) for å bedre kondisjon. Den vanligste formen praktisert i USA er Hatha Yoga, som inkluderer spesifikke bevegelser eller stillinger (asanas), dyp pusting (Pranayama), og noen ganger meditasjon (dhyana).

Vennlige, mindful, og kontrollerte bevegelser kan gi en ikke-effekt eller lav-effekt trening for folk i nesten alle fysiske tilstand, spesielt nyttig for pasienter som lider av fibromyalgi. Spesifikke øvelser, eller asanas, lette anspente muskler; bedre fleksibilitet; og forbedre styrke, balanse og utholdenhet.

Hva er opprinnelsen til denne gamle kunsten?

Det er ingen fast dato for når denne store gamle kunsten-vitenskap begynte, men det går tilbake tusenvis av år. Steinutskjæringer i Indus-dalen viser yoga Postures dateres tilbake over 5000 år. Tradisjonelt, yoga var en åndelig praksis, sitt mål å være forening med Absolute eller guddommelig. De ulike øvelser i forbindelse med Hatha Yoga ble utført for å forberede kroppen for lange perioder av meditasjon. Ordet? Yoga? betyr å delta eller forene sammen, og praksisen blir sammen kropp, sinn og ånd. Praksisen er ofte assosiert med hinduismen, men pre-datoer religionen. Som har andre religioner, har hinduisme innlemmet elementer av denne art i sin praksis.

Yoga er nå praktiseres over hele verden for sine psykiske, fysiske og åndelige fordeler. Ifølge resultatene av en studie sponset av Yoga Journal, utgitt i juni 2003, 15 millioner amerikanere, eller over syv prosent av amerikanske voksne, praktisert noen form for denne øvelsen form.

Yoga For Fibromyalgi?

Den milde trening form kan praktiseres av nesten alle. Det fine med denne øvelsen skjemaet er at det er ikke nødvendig å være i stand til å gjøre alle stillinger; Fibromyalgi pasienten kan arbeide innenfor sine egne begrensninger, og skreddersy praksisen til deres spesifikke behov. Det er best for fibromyalgi pasienten å ta gruppe eller privat yogaklasser. Det finnes flere bøker og videoer på yoga, men pasienter bør supplere sin praksis med det som er lært i en klasse. Yogatimer kan gi en bedre forståelse av yoga praksis, særlig bruk av bestemte stillinger som er gunstig for fibromyalgi tilstand.

Før første klasse, kan pasienten vurdere å observere en yoga-økt. Har læreren og tempoet i klassen til å føle deg? Det er mange klasser og lærere å velge mellom, er det viktig å finne en lærer som føles riktig. Pass på at instruktøren har erfaring med å håndtere fibromyalgi.

Hva er de helsemessige fordelene?

Praksisen har åpenbare fordeler knyttet til stressreduksjon, fleksibilitet, og avslapping. Men som flere studier er gjennomført, det er tegn på andre varige helsemessige fordeler. Denne moderne form er en effektiv supplerende terapi for en rekke tilstander innbefattende: fibromyalgi, artritt, astma, diabetes, depresjon, tilbake lidelser, og hodepine, for å nevne noen. Vanlig praksis bidrar til å forbedre styrke, fleksibilitet, koordinasjon, og omfanget av bevegelse. Praksisen fremmer avslapning ved å forbedre blodsirkulasjonen, redusere stress og angst; og forbedrer kardiovaskulær helse, drar de respiratoriske og nervesystemet. Tilstanden til avslapping følte fra å praktisere yoga også hjelpemidler søvn, et vanlig problem i FM syndrom.

Det er mange fysiologiske fordeler som stressreduksjon og avslapping når praktisere denne kunstformen. Mange helseproblemer utløses eller forverres av stress, hjelper stressreduksjon med symptomer på FMS. Praksisen utgivelser endorfiner, kroppens naturlige smertestillende. . Smerte-Eze sammen med pusteøvelser vil expediate utvinning av fibromyalgi symptomer

Exercise, pust og meditasjon - Hvordan hjelper de

Asanas -? Øvinger /Postures - Asanas er stillinger som strekker , styrke, og slappe av de store muskelgruppene - bidrar til å frigjøre spenninger og tretthet. Postures som involverer kompresjon er gunstige øvelser, siden de jobber for å slappe av stramme, ømme muskler; stimulere sirkulasjons-og hormonelle systemer; og fylle friskt oksygen i hele kroppen. Pranayama - pusteøvelser - puste øvelser motvirke trøtthet og slapphet, bidrar til å redusere skadelige stressreaksjoner. Dyp, rytmisk pust bidrar til å løfte depresjon, og redusere angst og treghet, vanlige problemer med de som lider av fibromyalgi. Under depresjon pusten blir mer grunne og mindre oksygen er tilgjengelig for hjernen. Både pusteøvelser og fysiske øvelser (hver med en bestemt pust mønster) øker strømmen av oksygen i blodet, muskler, og til hjernen

Dhayana -. Meditasjon - Gjennom meditasjon pasienten lærer å slappe helt av hver muskel i kroppen, å glemme kroppen, snu oppmerksomheten til sinnet. Ved midlertidig stoppe alle tanker, sinn og kropp oppleve en foryngende pause. Meditasjon praksis er svært gunstig før du går i dvale, forbedre fibromyalgi søvnmønster, noe som reduserer avhengigheten av søvn indusert narkotika. Tretthet, stress og søvnforstyrrelser, vanlige symptomer på fibromyalgi, kan balanseres gjennom daglig meditasjon praksis, slik at pasientene å få den type dyp hvile som ofte uoppnåelig med normal søvn. Meditasjon kan beskrives som teknikken av å sitte i stillhet, stilling sinnet og kroppen. Selv så lite som ti minutter hver dag vil forbedre symptomene på FM.

Den vanlige praksisen forbedrer den fysiske, mentale og følelsesmessige velvære, og gir en solid støtte system for å takle symptomer på FMS.

Hva er trygge Asanas -? Postures

barn
Cow /Cat
nedover Dog
Knee å Chest
Bridge
Butterfly Slektstre
Corpse