Mist fett med Tabata-trening – maksimal effekt på 10 minutter
Vanlige unnskyldninger for å ikke trene: manglende tid, utstyr, overfylt studio, usikkerhet på hva som fungerer. Løsningen: Tabata-trening – utviklet av japansk forsker, navngitt etter ham. Perfekt for fettap, tar nesten ingen tid. Den verste delen? Intens utmattelse – du lurer på hvordan 10 minutter kunne ta så mye av deg.
Slik fungerer Tabata
- Velg en øvelse.
- Gjør så mange reps som mulig i 20 sekunder.
- Hvil 10 sekunder.
- Gjenta syklusen 4–8 ganger (etter nivå).
Programvarieringer
- Én øvelse, 8 seter (f.eks. stang front knebøy).
- 2–4 øvelser, 4–5 runder hver (f.eks. kroppsvekt knebøy 4 seter → push-ups 4 seter → V-up crunches 4 seter).
Velg øvelser som engasjerer store muskelgrupper
Brenner flest kalorier, utfordrer kroppen mest. Gode alternativer: lunges, chin-ups, mountain climbers, gående knebøy/jump lunges, thrusters, kettlebell swings.
Viktig: Riktig teknikk
Rådgiv deg med personlig trener eller gruppe for korrekt utførelse. En partner som holder tid slipper deg å sjuke på klokken.
Ukedaglig implementering
1–2 Tabata-økter per uke + styrketrening, riktig ernæring, kondisjonstrening (spurter) = veien til stram, slank kropp.