Yoga på Road

If du reiser mye for business or pleasure du kan finne at dette forstyrrer din yoga praksis. Dyster hotellrom eller venners hus rett og slett ikke kan matche stemningen på ens lokale yoga studio. Det er vanskelig å opprettholde eller utdype din praksis og like utfordrende å plukke opp der du slapp når du kommer hjem. En løsning er å slippe inn på klasser uansett hvor du måtte være. Yoga er så utbredt at det bør være ganske lett å finne en klasse hvor du befinner deg. Dette kan også være en berikende opplevelse som du kommer til å delta på kurs med varierte instruktører i ulike miljøer. Slippe inn på out-of-town klasser kan faktisk være en katalysator for personlig vekst i din praksis. Det vil få deg ut av komfortsonen i ditt eget studio og instruktører og åpne deg opp til nye opplevelser som kan "presse konvolutten" og gi deg muligheten til å lære og utvide din kunnskap. Som om det ikke kan være praktisk å alltid være i stand til å delta i en klasse mens du reiser, kan du lage en plass på hotellrommet som vil gjøre det mer hensiktsmessig for yoga. Ta med noen personlige eiendeler som for eksempel fotografier, lys, små statuer, røkelse, bøker, eller andre gjenstander som du finner "hjemmekoselig" og /eller inspirerende. Dette vil tilpasse plass. Få noen ekstra håndklær form hotellet å spre seg på gulvet for å eliminere bekymringer om renslighet. Bruk puter eller puter fra sofaer som supplerer. Skru opp varmen i rommet for å gjøre det mer behagelig. Ta med et øye bag for å hjelpe indusere avslapning i Savasana. Hennes fire asanas som er enkelt å gjøre og kan roe sinnet mens du reiser. Denne rutinen tar mellom 20-40 minutter hvis du bruker ca 3-10 minutter i hver positur. Best gjøres først i morgen eller rett før sengetid, denne rutinen vil definitivt hjelpe deg å slappe av, slipp og nyte turen mer. First off, sitte i en stol og med knærne langt fra hverandre justere hælene og peker tærne litt innover. Plasser albuene på knærne, flytte setet tilbake i stolen og ha hodet hengende fremover. Føl halsen forlenge når du puster dypt og slappe av i positur. Hvis du ønsker å gå videre kan du plassere hendene nær eller på gulvet. Forsiktig komme opp ved å trykke på hendene eller albuene og la hodet komme opp sist. Dette vil slappe skuldre og nakke og løse opp spenninger i halebenet. Neste er opp skjeve kneet positur. Denne gangen ta bena sammen og foran deg mens du sitter i en stol. Flytt føttene litt fremover og plasser venstre ankel på høyre lår med sporet på venstre ankel på høyre lårbeinet. Skyv venstre ankelen mot hoften. Mens du gjør dette, tilt hodet frem til å myke opp nakken din. Hvis du på dette stadiet du føler ubehag, er fortsatt her. Hvis ikke så som du inhalerer heve fremre ribbeina oppover og lener overkroppen fremover som du puster ut. La armene henge løst langs bena eller sette hendene eller underarmene på høyre kne. Igjen bruker hendene til å sakte stige ut av positur, heve hodet sist. Senk venstre ben til gulvet, ta noen dype, avslappende pust og gjenta med det andre benet. Dette utgjør vil roe sinnet og frigjøre spenninger i nakke og rygg. Det vil være en trøst for dem som lider av isjias og avlaste trykket i mage og bekken organer som vil hjelpe fordøyelsen. Neste opp er et utfall. Med hendene og knærne på gulvet og ryggen nivå, flytte høyre fot inn i mellomrommet mellom hendene. Pust lett i denne positur i 30 sekunder til tre minutter, lenger hvis du har tid. Skyv på gulvet med hendene, sakte backing ut av positur for å hindre gripende i ryggmuskulaturen. Gjør den andre siden. Dette asana vil også hjelpe de med isjias. Det vil bidra til å lette nakke og ryggsmerter og løse opp spenninger og angst, slik at du kan oppleve mer mental klarhet. Den endelige asana er et rotert mage positur. Ligg på ryggen med hendene eller underarmene rundt leggen. Klem knærne mot brystet og deretter utvide armene ned til gulvet og ut til sidene slik at de danner en 45 graders vinkel til kroppen din. Rull bøyde ben og hoftene til venstre, legger bena på gulvet. Sakte rotere hodet mot venstre, pause for å puste 1 til 2 minutter og deretter snu hodet mot høyre. Pust i ytterligere ett til to minutter, deretter bringe knærne til sentrum og gjøre den andre siden. Dette utgjør er meget beroligende for sentralnervesystemet. Det vil løse opp spenninger i rygg og nakke, og bidra til å lindre hodepine, søvnløshet, smerter i korsryggen og isjias. Videre det forsiktig massasje indre organer, stimulerer stoffskiftet og forbedrer fordøyelsen. Dette asana er en god forberedelse for meditasjon. Når du er borte fra hjemmet, du kan ikke bare fortsette din yoga praksis, kan du forbedre den. Som du vedlikeholde din yoga mens du reiser du vil forbli mer avslappet, har større mental klarhet og nyte turen mer.