Øvelse - Take The Burn Out Of It

Move det hele dagen! Få nok aktivitet som gjør at du puster litt hardere. Fem minutter her, ti der - legger den opp og gå i tretti minutter om dagen. Du trenger ikke å dekke opp eller klatre på en øvelse maskin for å få fordelene av activity.Balance din aktivitet slik at du fortsatt er i stand til å snakke mens du trener, men ikke like enkelt som du kan sitte ned eller bare stående. Hvis du finner deg selv i stand til å snakke, er du sannsynligvis working yourself.The mer du beveger deg og bruker musklene dine, jo bedre passer du blir. Bein blir sterkere, too.Don't glemme stretching. Det vil bidra til å holde deg fleksibel og i stand til å bevege seg lettere. Må gå litt rundt for å varme opp musklene-lagre som strekker seg slutten av treningen, slik at du ikke skader eller skader noen muskler. Hvis du lagrer din strekker seg til slutten av treningen, vil musklene være "varmet opp" allerede, og du vil finne at fleksibiliteten økes med hver strekning! Arbeid på balansen. Begynn med å stå på en fot, oppkvikkende deg selv med en arm. Arbeide for å stå på en fot om gangen uten å holde på en støtte. Bare praktisere dette i noen minutter om gangen. Du vil finne din totale balansen bedre greatly.If ditt hovedyrke har vært "sofagris" i flere måneder, vil du ønsker å begynne å trene gradvis. Litt etter litt bygge opp dine aktiviteter og hvor hardt du jobber på dem. Før lang tid, vil du finne deg selv å flytte sammen med mer energi og vitalitet! Du hører personlige trenere vektlegger dette mantraet til sine kunder, "Breathe! Pust!" For noen merkelig grunn, har vi en tendens til å holde pusten når du trener. Hva du ønsker å komme inn i vanen med å puster ut mens muskelen arbeider, og puste inn når det beroliger. Så som du løfte noe, pust ut som du løfter; puste inn når du stopper. I begynnelsen må du minne deg selv på denne frequently.Drink mye vann når du gjør aktiviteter som gjør deg svette slik at du ikke risikerer dehydrering. Dehydrering kan måles ved å knipe huden på baksiden av din hånd hvis du kan hente det når du gjør en knyttneve, og det (i huden) forblir "opp," du er dehydrert. Du kan også føle deg svimmel, trøtt, og være mer utsatt for hodepine. Så holde seg hydrert! Trening bør ikke føre til at du smerte. Du kan føle deg sliten etter trening, men hvis du faktisk sårer, er noe galt Dere har overdrevet det. Prøv lettelser opp neste dag, og ikke gjør noe som stammer verkende muskler for mye. Alternativ kulde og varme på verkende området, og hvis legen din okays det, ta ibuprofen eller naproxen natrium å lindre smerten.