Starte et treningsprogram for Seniors
As mennesker eldes sine oppfatninger om seg selv endrer seg, og en av disse overbevisningene er om deres evne til å lede en aktiv livsstil. Mange eldre mennesker tror at de ikke lenger kan utøve som de pleide da de var unge. I mange tilfeller kan dette være sant. Men studier viser at det er aldri for sent å begynne å trene. Ingen er for gammel til å begynne å trene. Men det er viktig å starte sakte og jobbe deg oppover. Når du har opprettet en øvelse rutine vil du sannsynligvis finne at du kan bli sunnere, mer aktiv, og føler meg bedre enn du gjorde, og selv i yngre years.Before du starter et treningsprogram du bør ha en medisinsk sjekk. Sjekk med legen din for å se hva slags øvelser han anbefaler. Du er ikke sannsynlig å finne at legen din vil være uenig i at øvelsen vil være en positiv ting selv inn i alder age.At begynnelsen ditt treningsprogram bør inneholde moderate nivåer av aktivitet, og du bør ikke starte med maraton treningsøkter. En god kort 15 minutters gange er et eksempel på en moderat form for trening som kan gi store fordeler. Det kan være lurt å starte med bare 10 minutter. Eller du kan finne det du kan bare gå i fem til ti minutter før du tar en pause. Det viktige er å holde sette mål og beveger seg fremover. Så hvis du starter med 10 minutters turer gradvis øke den tiden til 15 minutter og deretter 20 minutter. Ikke prøv å bevise for deg selv hvor mye du kan gjøre i den første økten. Det er langt bedre å bygge deg opp og øke aktivitetsnivået hver dag som kroppen begynner å føle seg mer komfortabel med de oppgavene du setter det through.A godt mål er 30 minutter med moderat trening hver dag. Ideelt sett vil dette omfatte en kombinasjon av strekk hver dag og alternerende aerobic og styrketrening. Men dette er ikke der du må begynne. Spesielt hvis du ikke har vært aktiv i mange år kan det ta uker eller måneder før du er komfortabel med en 30 minutters spasertur. Det er mange endringer i våre organer som vi alder. Aldring fører til at musklene å svekkes sammen med våre lungekapasitet. Frekvensen av vår metabolisme og vår fleksibilitet avtar med alderen. Det er også høyere risiko for medisinske problemer som for eksempel osteoporosis.It er anslått at regelmessig mosjon kan forebygge over halvparten av de potensielle fysiske synker assosiert med aldring. Fysisk aktivitet bremser aldringsprosessen samtidig som du øker din energi, din utholdenhet og din mentale health.Improvements i styrke, muskel tone og utseende er åpenbare fordelene ved trening. Men regelmessig trening vil også øke effektiviteten av lungene og hjertet ditt warding av potensielle problemer. Det er viktig å holde leddbånd blir for stiv som du alder, da dette vil føre til mindre fleksibilitet og redusert bevegelighet. En aktiv person får fordeler som redusert blodtrykk og en redusert hjertefrekvens. Forbedringer i selvbilde, selvtillit og reduserte nivåer av stress er andre benefits.When du vurderer et kurs for treningsaktivitet er viktig å undersøke flere kategorier. Disse kategoriene er aerobic trening, vekttrening og fleksibilitet. I begynnelsen er det viktig å øke fleksibiliteten så mye som mulig. For folk som ikke har utøvd i lang tid øke fleksibiliteten bør være utgangspunktet og bør gå forut for andre aktiviteter. Stramme muskler kan føre til injuries.What du har tilbrakt flere uker å forbedre fleksibiliteten det er på tide å flytte til aerobic aktiviteter. Walking som tidligere nevnt som en fin måte å starte. En annen stor aktivitet er vannaerobic. Hvis du har tilgang til et basseng er en fin måte å få aerob trening uten å forårsake smerte eller stress til joints.Weight trening bør vanligvis kommer etter at du har lært å øke fleksibiliteten og utviklet et program for regelmessig aerob trening. Det er mange alternativer for vekttrening som ikke krever at du delta i et treningsstudio. Mange øvelser som push-ups, eller push ups med start fra knærne kan bidra til å bygge muskler strength.While mange mennesker føler at trening er noe som er vanskeligere for dem å gjøre som de blir eldre det er akkurat som om ikke viktigere å øvelse i de siste delene av våre liv.
