Tensing øvelser for Minor Muscles

There er mange inngrodde små muskler som ikke er kalt til aktivitet ved spesielle øvelser. Ved denne inaktivitet, kapillærer og mikroskopiske årer som skal ernære dem kan bli Tett dermed miste sin elastisitet og effektivitet. De større arterier, vener og muskler vil svekkes etter som forholdene. Det er derfor nødvendig å bringe denne sovende maskiner til handling. For å gjøre dette, ligger på siden og fold armene over brystet. Ta tak albuene med hendene, kaster hodet godt tilbake, og strekke kroppen din til sin fulle lengde. I denne posisjonen, øve på første, bare halvparten av styrken i korslagte armer (trykket kommer på albuene, over hvilke hender er foldet). Mens du gjør dette, strekke og spente hele kroppen før den blir stiv. Hold denne posisjonen i to til tre sekunder, så effekten er som om du skulle løfte en tung vekt. Slappe av i noen sekunder; deretter gjenta øvelsen. Tre eller fire alternative bevegelser av spenner og slapper av er nok. Denne øvelsen vil sette blod "prikking i hver blodåre" og, mest sannsynlig, vil bli fulgt ved første av perspiration.Begin øvelsen forsiktig. Anstrenge bare halve styrken i trykket av korslagte armer, og gradvis øke, som styrken øker. Begynn med ikke mer enn tre eller fire bevegelser. Øk langsomt til du har nådd ti, som vil bli sufficient.Lying på din side, som i det foregående øvelsen, hekte én hånd rundt ankelen av låret. I denne posisjonen, trekker med full styrke, holde belastningen i noen sekunder; deretter relax.Begin med ti alternative avslappende og spenner bevegelser og økning til tjuefem som din fysiske tilstand improves.You finner spenningen i skuldermusklene i dette arbeidet forskjellig fra den forrige øvelsen, belastningen blir over skuldrene samt nedover. Dette, som det av den trekke trening, er helt trygt. Musklene spesielt brakt til handling er de som utgjør "halsen åk" og de umiddelbart rundt skulder stikkontakter. Den er utformet for å styrke og generelt utvikle musklene i ryggen.