Fjern nakkefett med fire målrettede øvelser

Rolling Bridges – mot vegg med håndkle

Plasser håndkle mellom vegg og topp av hodet. Stå med føtter samlet, roter kroppen gradvis uten å løfte hodet fra håndkle/vegg. Etter ett sett, roter motsatt vei.

Lying Bridges – lyft hoften mens du beskytter nakken

Ligg på rygg, hender ved hoderet med fingrene mot ørene. Lyft hoften, legg lett vekt på nakken. Hold buet posisjon noen sekunder, senk sakte. 5 reps per sett.

Neck Rolls – sirkulære bevegelser for mobilitet

Stå eller sitt med nakke/rygg rett, hode sentrert. Trek hake mot bryst, deretter mot høyre skulder, tilbake til midten, mot venstre skulder. Unngå stramme følelser (indikerer strakk muskel).

Neck Extensions – isolert styrke på benk

Ligg på benk/seng med hode hengende over kanten. Rygg rett. Løft lett vekt (skive) over bakhodet. Senk hode sakte med stramme nakkemuskler, løft og hold 10 sek. 10–12 reps x 3 sett. Unngå tung vekt – kan skade nakken. Tryggere uten vekt.

Kombiner med helkroppstrening for best effekt

Målrettede nakkeøvelser pluss jevnlig helkroppstrening gir mest synlig reduksjon av nakkefett.