Trening & Meditasjon :: 3 typer Puste teknikker som brukes i Running

One av de viktigste aspektene ved løping er riktig måte å puste. Løping er ikke bare om legger og lår og føtter. Det handler også om lungene og hvordan du kan få større mengder oksygen inn i systemet effektivt.
Ubemerket av mange, også av utøverne selv noen ganger, påvirker naturen av pusten under løps ytelsen. De løpere som riktig kan levere oksygen inn i deres system er sterkere enn sine kolleger som sliter når de kjører, fordi de ikke kjenner teknikken.
Swimmer pust
Én trening teknikk er å puste litt tregere enn kroppen din trenger når du ikke kjører. Dette sulter systemet for oksygen og tvinger hjertet til å slå fortere.
Etter en tid, lærer kroppen å kompensere for mangelen på oksygen, slik at når denne teknikken ikke er i bruk, kroppen din er allerede mer effektiv i behandlingen av din pustet luft. Dette er demonstrert i svømming.
Swimmers gjøre alternative puste som puster hver tredje slag. Dette gjør dem i stand til å puste på alternative sider uten å ta en pust med hvert slag.
Ved starten, krever kroppen mer oksygen, men vil lære å tilpasse seg nedgangen i oksygen. Med tiden, kroppen blir mer effektiv i behandlingen av begrenset luft. Løpere som svømmer ofte har gode puste effektivitet.
Puste rytmer
Noen ganger, i lange løp (eller de korte løp) en løper kan miste fokus og blir kastet ut av sin puste rytme. Det kan være forårsaket av den enkle glemme å konsentrere seg om å puste eller dets mønster.
En måte å unngå dette på er for løperen å gang pusten hans i takt med hans fotspor. Dette er som stilen svømmere som puster på hvert tredje slag.
Løpere som kommer til denne tilstanden kan fortsette å kjøre som en klokke, med konsekvent tempo og stor effektivitet. Denne konsentrasjonen på å puste kan også ta sitt sinn bort fra smerte eller sårhet som kan ha utviklet seg på dette stadiet, og kan få ham til å slutte i løpet.
Deep puste
En annen teknikk som kan brukes når du kjører er dyp pusting. Det har flere fordeler når riktig gjort og praktiseres.
Det hjelper løperen å bo avslappet, noe som i sin tur bidrar til å redusere tretthet. Evnen til å slappe reduserer sjansene for ytelse nedgang.
Løpere som glemte å slappe finne seg selv å gjøre utilsiktede forandringer i form til de føler den resulterende smerte. Eksempler inkluderer clinching av never for hardt og kjører med skuldrene for høyt til å være effektive. Denne typen dårlige formen ofte resulterer i muskeltretthet og sårhet.
Dyp pusting bidrar til å fremme avslapning mens du kjører. Dette gjøres ved å ta en større enn normal pust og puster ut hele veien ut.
Under utpust delen, bør du konsentrere deg om å slippe alle spenninger i armene ved å riste dem, åpne opp hendene og bevege hodet i sirkler.
Denne kombinasjonen av aktiviteter vil gi deg en enkel måte å holde seg avslappet under kjøringen og ikke engang trenger å bryte skride å gjøre dem alle.
Dette gjelder for alle de andre pusteteknikker i løping, ingen krav om stor innsats, men like effektive.