Er vitaminer og mineraler riktig for deg? Les denne guiden

For god helse er kunnskap nøkkelen. Lær alt du kan om vitaminer og mineraler – her er de beste tipsene.

Vær forsiktig med supplementer

Ikke anta at alle vitaminer er trygge. Visse helseforhold eller reseptbelagte medisiner kan gi farlige interaksjoner. Rådgiv deg med lege først.

Vitamin D – sol og melk

Melk og sollys er beste kilder. Hvis du unngår melk eller får lite sol, vurder et supplement. Vitamin D forebygger skjøre bein.

Vitamin E – fordeler for begge kjønn

Vitamin E har anti-aging-effekt, bekjemper cellskader, og kan forhindre grå stær og hjertesykdom. Finnes i mandler, hasselnøtter, spinat, solsikkefrø.

Vitamin C – mer enn forkjølelse

Sitrus og grønnsaker er rike kilder. Supplementer hjelper de som ikke får nok via kosten. Vitamin C støtter hud, immunsystem, og nye studier tyder på positiv effekt på ADHD, Alzheimer og demens.

Drikkevaner påvirker opptak

Unngå store mengder kaffe, te og brus. Koffein hindre opptak av jern og øker utskillelse av vannløselige vitaminer.

Reaksjoner på supplementer

Hvis du føler deg dårlig etter vitaminer – slutt å ta dem. Vitaminer kan ha bivirkninger. Finn andre kilder til næringsstoffet.

Moderne kosthold krever supplementer

Vi spiser ikke så nøyte som tidligere generasjoner. Riktige vitaminer sikrer sterkt immunsystem og optimal metabolisme.

Vegetarere og veganere trenger ekstra oppmerksomhet

Vitamin B12 og jern mangler ofte hos vegetarere. Veganere trenger ofte kalsium- og D-supplementer.

Unngå dobbeltdoser

Mer er ikke bedre. Overdose kan være farlig. Følg anbefalt daglig dose.

Forvaring av grønnsaker

Hold frukt og grønnsaker kjølig for å beholde vitaminer, mineraler og enzymer. Kjøp ferskt ofte og spis daglig – da trenger du færre kosttilskudd.

Stressreduserende vitaminer

Vitamin C og kolin reduserer stress. C er anti-stress, kolin støtter hjerne og nerver.

Graviditet og amming

Rådgiv alltid med lege før du tar supplementer i graviditet eller amming. Feil bruk kan skade barnet.

Jern, magnesium, folsyre – daglig for kvinner

Uavhengig av menstruasjonssyklus bør kvinner få disse daglig. En god multivitamin dekker behovet.

Hukommelse og alderdom

Glemskhet med alder skyldes ofte mangel på vitaminer/mineraler. Multivitamin eller legeavklaring kan gi stor forbedring.

Start din helseplan i dag

Bruk denne informasjonen til å lage en ny helseplan. Jo tidligere du starter, desto bedre føler du deg.