Avslapping teknikker for angst - fjerne stress i din Body
Kan jeg anta at du er en person som har lidd av et høyt stressnivå og faktiske angstanfall nylig? Føler du deg som om du har mistet kontrollen over din tankeprosess som du stadig bekymre seg om omstendigheter og hendelser som finner sted i livet ditt? Angst er noe du bør ikke
har å forholde seg permanent. Kanskje den beste rette for denne lidelsen er en som er helt naturlig. Jeg vil gjerne presentere deg enkle avspenningsteknikker for angst som til slutt vil eliminere dem.
Den første teknikken slik at du kan slappe av og senke stressnivået i kroppen din rett og slett innebærer dype pusteøvelser. Finn et rolig område, forhåpentligvis en hvor det ikke er mange mennesker rundt. Du ønsker å tillate deg selv muligheten til å konsentrere seg om det faktiske puste rytme å gjøre denne øvelsen riktig. Riktig dyp pusting innebærer bruk av buken. Denne delen av kroppen din vil tjene som grunnlag for å muliggjøre luftstrøm å sirkulere ordentlig inn og ut av munnen, gjennom eteren, og inn og ut av lungene. I å starte denne øvelsen i utgangspunktet vil jeg anbefale at du gjør det sitter i en stol.
Sitt rett opp med ryggen justert skikkelig på seteryggen. Plasser føttene flatt på gulvet, knærne fra hverandre. Slapp av skuldrene, og prøve å bli kvitt noen spenning i ditt ansikts muskler, armer, hender, faktisk hele din hele
kroppen
. Anker musklene rundt magen og sakte inhalerer luft inn gjennom munnen, litt åpen. Som du inhalerer sakte telle opp til fem konsentrere seg fullt ut på tallene 1 - 5 og på magen er grunnlaget slik at luft kommer inn i kroppen din. Hold luften i lungene i noen sekunder, og deretter sakte slipper luftstrømmen. Telle opp til 8 som du fokuserer på lufta blir pustet i et jevnt tempo ut av munnen din. Gjør ikke
tillate noen andre tanker om å inngå tankene dine. Opprettholde en rolig, fredelig ensomhet som du bare telle opp til 5 inhaling, holder i luften i noen sekunder, og deretter slippe luften forsiktig og jevnt opp til en telling av 8.
Gjenta denne øvelsen for opp 10 ganger. Husk at din eneste fokus er på telle
som du inhalerer, hold luftstrømmen, og så puster sakte
. Du ønsker å være i total fred. Som du mestrer denne øvelsen som bør gjøres flere ganger per dag, du bokstavelig talt vil begynne å føle stress og angst forlate kroppen din.
Andre avspenningsteknikker for angst dreie først rundt dine søvnvaner. Hvis du er ganske aktiv hele dagen, trenger kroppen sin skikkelig hvile. Det anbefales at du får hvor som helst mellom 7 - 9 timer søvn hver natt. Ideelt sett bør du gå til sengs på samme tid hver kveld. Det har blitt bevist at kroppen din vil etablere i seg selv en vanlig sove mønster innen 24-timers dagers syklus. Hvis du går til sengs, sovner på 23:00, og våkne opp på 7 am, (bare et eksempel) kroppen din bio-rytmer blir brukt til dette 11-7 syklusen. I helgene, når du normalt ikke fungerer bør du ikke drastisk endre normal søvnsyklus. Du tror kanskje at å få de samme 8 timer søvn; går til sengs 2 am., få opp til 10 er det samme. Det er ikke! Du ville ha gått glipp av det første tre timer fra 23:00 -. 2 am når kroppen din er normalt i en dyp søvn, og du vil føle det neste dag
Tro det eller ei, men en vanlig øvelse rutine er også ansett for å være et eksempel på en avspenningsteknikk for angst. Ved å øke hjertefrekvensen og svett når du går gjennom en anstrengende treningsøkt rutine du faktisk drar kroppen din. Når du arbeider ut, kroppen din vil naturlig frigi kjemikalier som kalles endorfiner. Utgivelsen av disse endorfiner gjør at kroppen din er å eliminere giftstoffer som har bygget opp i systemet som forårsaker stress og angst. Det er like viktig under hver treningsøkt at du etterfylle væske som
du trener, og deretter kjøle seg ned ved å strekke musklene i kroppen til å kvitte seg med melkesyre-syre væske bygget opp.
puste øvelser, en vanlig søvn rutine hver kveld, og etter en vanlig øvelse diett er alle vurdert som svært nyttige avspenningsteknikker for angst. Bli involvert i en daglig mønster av pro-aktive virkemidler for å påvirke tankene bort fra de negative, stressende og høyt angstfylte tanker som har sunket først inn i hjernen din, og deretter hele kroppen.
