Slik jobber du med ditt arvev for å bli kvitt smere og stivhet

Egeninnsats er avgjørende

Mange forventer at terapeuter «fikser» dem. Men ved kroniske tilstander: uten egen innsats (strekking, selvmassasje, kost, varme/kulde) ser du ikke ønskede resultater – uansett hvor ofte du kommer på behandling. Gratulerer med viljen til å ta ansvar!

Forfatterens erfaring: 4 operasjoner på 6 år (inkl. ACL)

Heldig: kirurg mente bevegelse var nøkkel. CPM-maskin (kontinuerlig passiv bevegelse) startet umiddelbart post-op. Økte vinkel/hastighet daglig. Etter 1 uke: full bevegelse (120°). 6 mnd senere erfar at andre kirurger holder kne låst i opptil 1 mnd → lenger, vanskeligere rehab.

Hva er arvev – og hvorfor forsvinner det ikke alene?

Arvev dannes kontinuerlig i muskler ved belastning. Normalt strekking/aktivitet fjerner det. Men ved alvorlig skade/kirurgi → tykt arvev som ikke reabsorberes → nummenhet, redusert fleksibilitet, smerte. Det forsvinner ikke av seg selv – det må jobbes aktivt med.

To nivåer av arvev du kan behandle med massasje

1. Hudnivå

Nerver i arvev utvikles svakt (arvevs hovedjobb = helbrede/beskytte, ikke føle). Uten stimulering (berøring) → nerveendene utvinner ikke → mindre følelse → mindre berøring → sirkel → tykk, ikke-sensorisk vev.

Øvelse: Bruk spiss gjenstand (blyant, nål) på/rundt arvet. Kjenn etter følelse. Start ved kanter. Fokuser intensjon på å «føle» → tvinger hjerne/kropp til å rekke til nervene. Over tid: sterkere følelse, mindre arvev, mindre smerte.

2. Muskelnivå

Arvev i muskelen. To typer: tilgjengelig for massasje, og dypere (vanskeligere). Terapeuter har dyptarbeidsevne. For vanskelige områder: yoga/strekking + regelmessig proffmassasje.

Cross-fiber teknikken (for muskelnivå)

1. Smør krem/olje (anbefales: Lotus Touch) på området
2. Arbeid tvært over muskelfibrene (ved kne: fibrene går opp/ned → arbeid tverrt over beinet)
3. Bruk hender/verktøy: bøye peke-/ringfinger, bruk 2. knokkel for dyp trykk, øvrige fingrer glir
4. Fokus på stramme bindinger. Avslutt med mild massasje for ro.

Viktige prinsipper for helbredelse

• Trykk: Mellom ubehag og smerte – aldri skadeprovokerende
• Tid: Gi arvev like lang tid å bryte opp som det tok å danne (2 års arvev = opptil 2 år daglig jobb for store forbedringer)
• Kulde FØR, varme ETTER: Is/kulde numner nerver, reduserer blod → mindre smerte ved jobb. Etterpå: fuktig varme (varm klut) 20–30 min for å bære av giftstoffer, stimulere muskel. Unngå overopphetning.
• Smerte vil avta over tid – men kanskje ikke forsvinne helt. Vær forberedt, ikke redd.
• Du kan gjøre mye selv (du er der 24/7). Men proffmassasje gir ofte dypere resultat. Kommuniser tydelig med terapeut.
• Ernæring teller: Vitaminer/mineraler bygger vev, lager kjemiske bindinger, bærer av giftstoffer.
• Tålmodighet: Kroppen helbreder fantastisk gitt tid/ressurser. Ikke reskade (f.eks. bungee-hopping 2 uker post-op).

Arbeid med arvet så ofte du tenker på det. Overarbeid er sjeldent problem ved arvev.