Endre Body raskt med Deadlift

The markløft får en dårlig rap i disse dager fra altfor konservative leger, kiropraktorer og, vel folk som utsteder forsikringer! Markløft er ikke noe som må unngås. Faktisk, hvis du vet hvordan du gjør markløft riktig, vil du plukke opp ting fra bakken på tryggest mulig måte. Du vil også ha et uvurderlig verktøy for treningen programs.The markløft er en utrolig verktøy fordi det er en sammensatt øvelse som fungerer mye muskelgrupper samtidig gjør den perfekt for både fett tap og muskel bygging programs.Using mange muskel på en gang er noe du bør være ute etter i dine oppgaver for en rekke årsaker. Bruke flere muskelgrupper gjør og mosjon "funksjonelle". Noe som betyr at den har virkelige verden bruker. Ved hjelp av sammensatte øvelser som involverer store muskler betyr også at du brenner massevis av kalorier mens du gjør det. For masse monstre som ønsker store muskler, gjør markløft bruk av enorme poundage er som kan oversette til massive muskel gevinster i korte perioder av time.How å få mest mulig ut av Deadlift.The skuldre trenger å bo over tverrliggeren i bunnen stilling. Skuldrene blir bak baren kan starte hele serien av bevegelser av feil fra starten. Baren er i kontakt med beinet hele veien opp. Som du kommer opp du trykker på knærne bakover og løft brystet. Dette opprettholder den lumbar kurve. Baren reiser rett opp og down.Make sikker på at du kommer til full forlengelse på toppen. Det er ikke en mager tilbake, men en forlengelse av hoftene forårsaker du å stå opp helt rett. Den magre tilbake er det meste for makt løftere som ønsker å bevise at heisen er fullført for judges.On veien ned du initialisere bevegelsen ved å skyve rumpa tilbake da senke brystet holde den fine lumbal kurve og deretter bøye knærne. Hva du ikke ønsker er å lene seg tilbake og ha skuldrene komme tilbake bak baren fordi da baren vil bryte sitt rette veien, og du vil ha en hard tid når du kommer til kneet area.Watch ut for den fryktede to- del markløft. Det er når man kommer ut av bunnen og strekker seg hoftene og deretter den nedre del av ryggen gjør sitt arbeide etter. Det er svært lik i utseende til den stive bein markløft, men en hel tapt verre for deg. Det er ikke hva du prøver å gjøre here.You kan unngå dette vanlig feil ved å sørge for at du løfter brystet samtidig som du skyver gjennom hoftene. Alt vil gå opp i en motion.4 viktige ting å huske på når du gjør markløft? 1) Nice lumbar kurve gjennom hele movement2) Bryst opp i det hele tatt times3) Skuldre over tverr ikke bak å holde en rett stang path.4) Presse gjennom hælene holde baren i kontakt med legs.Remember å drive av hælene og se rett frem. Trykk knærne tilbake når bar bryter floor.The største felles feil er tap av lumbar kurve. Dette betyr at belastningen er for tung eller du ikke vet hvordan du gjør bevegelsen riktig ennå. Redusere vekten og øve, øve, practice.The andre største feilen er å la bar kommer bort fra benet. Dette tar vekten bort fra maktsentrum, og kan trekke deg ut av posisjon rett på gulvet før du selv komme i gang. Rull som bar på leggen før du begynner å pull.Here er en fin måte å sette markløft i din fettforbrenning program. Ordnet markløft med pushups. Har 10 sett med 10 for hver øvelse non-stop til fullført. Tid deg selv og prøve å slå den tiden på neste trening. Dens enkle, men svært effektive.