Tap av muskelmasse med Age: Hva du trenger å vite for å unngå de høye kostnadene ved tap av muskelmasse med Age
Enten vi er klar over det eller ikke, etter fylte 30 vi kan miste så mye som 3-5 prosent av muskelmassen hvert tiår! Aldersrelatert muskel degenerasjon, også kjent som sarkopeni, er knyttet til oksidativt stress, lite fysisk aktivitet og utilstrekkelig inntak av protein for å støtte fysisk trening som blir gjort
Hvorfor er muskel tap et slikt Big deal?
for de som kan ha ført inaktive livsstil, viktigheten av å beholde muskel kan virke som ingen big deal, men faktum er at det vi var i stand til å "få unna med "før vi var 30 holder ikke sant etter 30. Og for de som har ført en aktiv livsstil, ta vare å opprettholde muskel vil spare mye nød i fremtiden prøver å gjenopprette det som er gått tapt. Jo lenger du går nedover veien uten å opprettholde muskelmasse, jo vanskeligere er det å gjenvinne muskel du har mistet (og å miste fett du får) og jo høyere er risikoen for redusert livskvalitet, sykdom og dødelighet.
Hvordan løse problemet med tap av muskelmasse med Age
Ved å være bevisst for å løse underliggende problemene som fører til tap av muskelmasse med alderen, kan de ovennevnte problemer unngås, og du vil se og føle deg yngre enn du trodde var mulig!
Vær kreativ og finne ting du liker å gjøre som vil få kroppen i bevegelse, bygge muskler, og lindre stress. Ifølge Edward R. Laskowski, MD, en fysikalsk medisin og rehabilitering ekspert ved Mayo Clinic, "Hvis du ikke gjør noe for å erstatte muskelmasse du mister som du blir eldre vil du øke andelen av fett i kroppen din, men styrketrening kan hjelpe deg å bevare og forbedre muskelmasse i alle aldre. " Hvis tanken på å bli med et treningsstudio er skremmende, kan du bygge muskelstyrke hjemme med øvelser ved hjelp av din egen kroppsvekt, motstand slangen, eller frivekter.
det er anslått at 30 prosent av eldre voksne inntak bare halvparten av det anbefalte daglige inntaket av protein. Og mange er uvitende om at eldre voksne generelt krever protein i større mengder enn dagens anbefalte daglige kvoter av .8 gram per kilo (ca .. 2,3 lbs). For å unngå tap av muskelmasse med alderen, eldre voksne bør få 1,5 til 2 gram per kilo, ifølge Michael Colgan PhD, CCN, en av verdens mest populære vitenskapelige eksperter innen ernæring, anti-aldring og mosjon. Dette betyr at for 152 pund person forbruker 103 til 138 gram protein.
Sammen med ikke å få nok
protein er problemet at mange eldre voksne velger feil type
protein som er høy i mettet fett -som ender opp å bidra til mage fett enn muskler. Dr. Colgan anbefaler høy kvalitet whey protein til rett tid i løpet av dagen - for eksempel frokost, etter trening, og før sengetid siden muskler gå gjennom sin etappe med å gjenoppbygge en natt. Jo høyere kvalitet whey protein desto større er effekten på proteinsyntesen, metthetsfølelse og fettforbrenning uten overflødig fett og kalorier. For mer om hvordan du kan finne høy kvalitet whey protein klikk her.