Søvn og Massasje Therapy
Hands-On Therapy for Peaceful Sleep
Et alternativ medisin tilnærming er et perfekt valg for å slappe av spenning og gir deg mulighet til å synke inn i dyp og rolig søvn. Massasjeterapi
< p> Hvis du er komfortabel med noen berører kroppen din, er en terapeutisk massasje en fantastisk hjelp til å sovne. Enkelt sagt, slår massasjeterapi OFF det sympatiske nervesystemet, og slår på det parasympatiske systemet. Dermed slapper den kroppen og lindrer nevromuskulære problemer.
I (Dr. Nikos) har nylig prøvd denne metoden ved å faktisk få en massasje under en siste tur til forstedene i Chicago. Jeg fredelig drev på å sove uten problemer i det hele tatt, selv under massasje.
Avslapping teknikker, for eksempel massasje terapi kan redusere frustrasjoner, stress og andre uro som fører til en natt med kaste og slå -og angst og dårlig ytelse på dagtid. Det synes vi alle har behov for menneskelig kontakt. Terapeutisk massasje kan ha både en intern psykologisk fordel og en ytre fysiske ytelsesforbedrende fysiologiske responser for kroppen.
terapeutisk massasje kan hjelpe med søvnforstyrrelser som har en nevromuskulær opprinnelse som smerte, spenning, ufrivillige muskelsammentrekninger, og "rastløs muskel" syndromer, spesielt, "restless legs syndrom.»
etter å ha en daglig massasje i ti dager, selv voksne med kronisk utmattelsessyndrom sove bedre.
balsamer og oljer
Massasje og aromaterapi kan slappe av dine muskler og gir forbedret blod og lymfe sirkulasjon. En backrub kan redusere nerve irritasjon og hjelpe ved å øke produksjonen av smertestillende endorfiner. Den hevdvunne healing potensialet for en god rygg massasje er godt kjent og har mange entusiaster.
Flere søtt-duftende naturlige balsamer og massasjeoljer er tilgjengelige for bruk med massasje terapi for å lindre stress. Den aroma, tekstur, og følelsen av oljer har en beroligende effekt i et avslappende miljø.
lindrende INSOMNIA
Søvnløshet er vanlig problem for innlagte pasienter. Følgelig har et søk etter ikke-medikament alternativer for behandling av søvnløshet vært nødvendig. Massasje har vært nyttig som et supplement eller alternativ til medikamentell behandling for søvnløshet, for eksempel benzodiazepiner.
En studie utført ved University of Arkansas, konkluderte med at ryggmassasje er nyttig for å fremme søvn hos kritisk syke eldre menn .
beroligende barnet ditt med spedbarnsmassasje
Det kan interessere deg å vite at rastløse babyer og barn kan også dra nytte av en massasje ved å sove mer fredelig. I en studie av barn og unge, de som deltok i en 30-minutters massasje (daglig i fem dager) sov lengre og mer tungt.
I tillegg til å hjelpe et spedbarn sove, den "beroligende berøring" av en forelder etablerer en verdifull mulighet til å berolige og gi næring til barnet ditt. Så lite som 15 minutter massasje en dag fordeler betydelig spedbarn vektøkning samt mental og motorisk utvikling, ifølge forskning. Barns søvnmønster forbedres med dypere søvn av lengre varighet. Baby massasje har mange fordeler, blant annet bedre foreldre-barn-interaksjon, spedbarn avslapping og redusert gråt for kolikk babyer. Noen nyfødte kan utvikle en mer regelmessig søvnsyklus også.
I tillegg er en studie av Dieter, et al., Oppdaget at pre-fullbårne barn gitt fem dager med massasje terapi gått opp i vekt og bedre søvn-våkne oppførsel . Behandlingen som ble brukt var en enkel, lett å lære metoden for kroppen stryke kombinert med passive beinbevegelser for tre 15-minutters perioder per dag for å forbedre helsen til de stabile premature spedbarn.
terapeutisk massasje TEKNIKKER
Massasje kan også hjelpe et par til igjen. Det kan være en fin måte å re-sette med partneren din. Du ønsker kanskje å gi hverandre en nattlig massasje før søvn
Noen av de vanligste terapeutisk massasje teknikker er:.
? Svensk massasje. En glatt, flytende stil som forbedrer den generelle velvære, sirkulasjon og bevegelighet, og lindrer muskelspenninger
? Deep-vev eller Nevromuskulær massasje: en stil som når bindevev, sener, leddbånd og nerver. Dette frigjør spenning områder kalt "triggerpunkter".
? Sports massasje. En stil som forbedrer atletisk ytelse ved å massere spesielle muskler, sener og leddbånd
? Refleksologi: a. Stil for å massere spesifikke "reflekssoner" på føttene som lindrer spenninger og smerter, og forbedrer blodsirkulasjonen i områder av kroppen din som tilsvarer refleks soner i føttene
? Spesialiserte former. Andre former for terapeutisk massasje
En "FREDELIG, EASY FEELING" - og et dikt Etter at du har opplevd en terapeutisk massasje, drikke mye vann (for å unngå dehydrering og for å hjelpe til med fjerning og filtrering av giftstoffer) og nyte den søte fred i avslapping til fordel for din søvn. Som jeg var drivende i avslapping ved slutten av min egen massasje terapi økt, terapeuten resiterte en fantastisk dikt. Den hadde en effekt når det ble snakket sakte og fikk i en avslappet tilstand. "I går er historie, i morgen er et mysterium, men i dag er en gave-det er derfor de kaller det i dag."
Prøv lege-fomulated Nytex - et naturlig supplement som inneholder en kraftig antioksidant, PROCIDIN, og riktig dosering av ingredienser og vitaminer som dekker alle sykluser av søvn http://www.buynytex.com ... et produkt av Tharos Labs.
Nikos Linardakis, er MD en overlege i Boston, Massachusetts for Tharos Laboratories, skriver Inc. Han for tiden, og har tidligere publisert artikler om evidensbasert naturlige alternativer. Han er forfatter av flere medisinske bøker, og Editor-in-Chief på McGraw-Hill Companies Health Sciences Division, New York. Han kan nås på [email protected] Carli Dixon, M.A., M.S. er en forfatter /redaktør som har spesialisert seg på helse, ernæring, håndtering av stress og endring, og aktuelle forskningsresultater som fokuserer på anti-aldring og helseproblemer.
Kilder og ekstra lesing
Agarwal KN, Gupta A, Pushkarna R, et al. Effektene av massasje og bruk av olje på vekst, blodstrøm og søvnmønsteret hos spedbarn. Indian J Med Res 2000; 112: 212-217
Azad, N., et al.. Innlagte pasienter preferanse for behandling av søvnløshet: Farmakologisk versus ikke-farmakologisk. Kan J Clin Pharmacol. 2003 Summer; 10 (2):. 89-92
Dieter, JN, et al. Stabile premature barn får mer vekt og sover mindre etter fem dager med massasje terapi. J Pediatr psychol. 2003 september; 28 (6):. 403-11
Ferber, S, et al. Massasje av mødre øker justering av døgnrytme til nattlige perioden i fullbårne spedbarn. J Dev Behav Pediatr. 2002 desember; 23 (6):. 410-5
Richards, KC, Effekt av en rygg massasje og avslapning intervensjon på søvn hos kritisk syke pasienter. Am J Crit Care. 1998 juli; 7 (4): 288-99
.
