Mindfulness Og Pain Just Say Ouch

Hva er den beste måten å håndtere smerte?

Bare si au.

Det er en forenklet beskrivelse av rollen til mindfulness i å redusere opplevelsen av smerte. Hemmeligheten er ikke å fokusere på den smertefulle følelsen selv. Nei, er kraften i å gjenkjenne vår tendens til å si mye mer enn ouch

Her er den grunnleggende matematikk. Suffering = Pain + Resistance. Kan mindfulness redusere følelsen av smerte? Ikke akkurat, men det kan betydelig redusere det totale lidelsen vi opplever ved å lyse opp - og til og med eliminere -. Vår motstand

Smerte er en advarsel. Det informerer og motiverer oss. Hvis du hviler hånden din på en varm komfyrtopp, er det viktig å føle at smerte for å fjerne hånden raskt og unngå brannskader. Vi trenger følelsen av smerte for å beskytte kroppen vår mot ytterligere skade.

Smerte lærer oss også nye måter å bevege seg. Hvis du er konsekvent å skade ryggen i helgen, er smertene dine slik at du vet at 1) du trenger å hvile og 2) du trenger å lære en sunnere måte å arbeide eller spille.

Kronisk smerte er vanskeligere . Det er vanskelig å finne noen forsonende verdi i langvarige smerter. Vi har lært våre leksjoner allerede, men det vedvarer, og det er ikke mye som kan gjøres med det.

Mindfulness er svært verdifull i å lindre opplevelsen av alle typer smerte, men det er spesielt effektivt for de som sannsynlig til skade på en daglig basis.

Vi føler smerte. Vi sier au - mentalt eller verbalt. Så hva skjer? Vi får brutt opp på måter å motstå smerte. Vi starter en mental dialog om hvordan vi skal håndtere det (medisiner, is, varme, hvile, akupunktur, massasje, magnetterapi, etc.). Deretter får vi fanget i tanker og følelser:

? Skuffelse ( "Nå kan jeg ikke gå fotturer.")

? Worry ( "Jeg håper det ikke er noe alvorlig.")

? Fear ( "Hva om det blir verre?")

? Anger ( "Hvorfor er det vondt nå? Jeg allerede hadde kirurgi!")

? Depresjon ( "Hva om jeg må slutte å spille tennis?")

? Spenning ( "Jeg kommer inn i arbeid!")

Vår motstand vekker mye mer spenning, noe som resulterer i en mye mer uttalt opplevelse av smerte. Bekymre seg smerte virkelig gjør det verre.

Det er der mindfulness kommer i. Ved å betale oppmerksomhet til tanker og følelser som følger smerte, kan du lære å skille disse fra sensasjon. Når du har gjort det, kan du faktisk eliminere spenning og se smerten for hva det er -. Og ikke mer

Ved å se den interne dialogen som kommer med smerte, kan du lære å håndtere det dyktig og redusere lidelse.

neste gang du føler smerte, ta deg tid til å fokusere på det. Sjekk dine tanker og følelser som de kommer opp. Puste. Og gå tilbake til au.

Enkelt smerte aldri følt seg så bra.