Styrke ryggen Med Taijiquan

Det finnes noen tradisjonelle øvelser som du fortsatt kan gjøre for å styrke ryggen din, nemlig sit ups, kryss sit ups, leg reiser og tilbake utvidelser. Men mange som eventualy utvikle "6 pack", eller de fremre magemusklene, kan ikke være i stand til å demonstrere koordinert spinal kontroll. Som alltid, er regelen av dem tommelfinger å gjøre disse øvelsene i moderate mengder. Å ha en sterk rygg vil forbedre din rygg stabilitet. Dette stabilisering er oppnådd ved å arbeide på dypere muskulaturen i underkroppen. Derfor må vi vende oppmerksomheten mot oppgaver som krever kontroll av dype magemusklene og god mind-body koordinering.

Så, hvordan trener vi opp våre badebukser for startere?

Dette er rett og slett gjort. Du trenger ikke engang gym. Og du kan forbedre din holdning og rygg justering dette øyeblikk, uansett hvor du er!

Tenk deg en streng trekke deg fra sentrale spissen av hodet, som de dukkene. Dette kan være et kraftig visualisering hvis du har disiplin til å håndheve det i løpet av dagen.

Deretter sitter der du er, gjøre et hode rulle et par ganger, og rotere skuldrene et par ganger. Du vil finne spenningen betraktelig redusert. Avslutt ved å strekke armene opp over hodet, gripende hendene sammen på toppen.

Høyre. Neste spørsmål. For de av oss som ønsker å ta tilbake styrke et skritt videre, hvor går vi herfra?

Du vil sannsynligvis finne at Taijiquan (Tai Chi eller Taiji) kan løse dette heller tilfredsstillende, hvis ikke, effektivt, for de fleste av oss.

de fleste Taijiquan stiler krever at du utvikle en oppreist holdning når praktisere skjemaene. Du kan gjøre dette enkelt hvis du fokuserer øynene på et nivå. Prøv å ikke se ned på føttene eller bakken, vil du ikke finne noe gull der. For hver bevegelse du lærer, må du finne din beste postulering, uten hunching, lute og lignende. I praksis får du opplæring i sentrering, eller finne din sentrum av stabilitet.

Ved kontinuerlig overvåking av rettskaffenhet holdningen din for hvert trekk, du er i hovedsak å bygge opp muskulaturen i underkroppen. Når man trene opp sterke og stabile kroppsmuskulaturen, de bidra til å gi en stabil ramme slik at våre armer og ben for å bevege seg mer effektivt, og dermed redusere risikoen for personskader. Dette er svært mye tilfelle i Chenjiagou Taijiquan som understreker trunk /midje området som en sentral pivot og styrke sentrum. Jo sterkere kroppsmuskulaturen, jo mer effektivt du er i stand til å overføre kraft mellom øvre og nedre lemmer. Som din effektivitet øker, kan du generere mer kraft inn i hvert slag, hver bevegelse som utføres.

I Chenjiagou Taijiquan, vil du lære å opprettholde en stabil stamme som du utfører hver bevegelse, ved å holde holdning så oppreist som mulig i forhold til bakken. Ved å fokusere og forholde seg til dette kravet, vil du oppdage at du trenger å trekke på kollektive muskler gjennom hele nedre mageområdet, samtidig sikre at du ikke gjør det automatisk spente skuldrene for å holde holdning. Du vil ikke være i stand til å gjøre alt dette i en magisk eksempel, selvfølgelig. Det er gjennom regelmessig trening, ved prøving og feiling som du øver for å finne de mest komfortable holdning, vil du oppdage din optimale kroppsstilling for hver bevegelse. Du vet når du har funnet de beste vinklene fordi du vil være i stand til å holde en postulering uanstrengt! Det er også når alle kroppens linjer er koblet i en kontinuerlig, ubrutt flyt

En daglig dose -. Greit, for de som ikke kan gjøre det hver dag - en vanlig dose av Chenjiagou Taijiquan praksis vil hjelpe deg å utvikle din egen riktig pusteteknikk som er samordnet med dine bevegelser. Når du har omsider funnet din egen pust rytme, vil du ikke få andpusten under praksis. Taijiquan kan være en fantastisk kunst som trener segmental kontroll. Rutinene er laget slik at du øver sammen progressive stadier. Hvert trinn fokuserer på et annet område av kroppen, slik at du vil ha nytte av hele kroppen condition. Rutinene krever rygg fleksibilitet ved stammen, segmental kontroll av ryggraden (presisjon), en kontinuerlig strøm av bevegelse og sentrering (ved balansering på foten sentre).

Med vedvarende, riktig trening og tilbakemeldinger fra en kvalifisert instruktør du bør være i stand til å overføre denne kontrollen i det daglige funksjonelle oppgaver som stående, turgåing og andre sportsaktiviteter. Du vil finne din kropp søker automatisk justere seg til en optimal posisjon for enkel balanse. Jeg tror vi alle er enige om at dette er en ekstremt verdifull refleks for å holde liv i.

Se en kort demo av Chenjiagou Taijiquan, den 5 Element satt nå.