3 enkle teknikker for å overvinne sosial angst Disorder

For lang tid, sosial angstlidelse er blitt betegnet som "forsømt" angst problem. Mange, også de i den mentale helse yrke, avfeie det som ren sjenanse eller sosial awkwardness. Det er bare de siste årene at det er erkjennelsen av at sosial angst er faktisk en ødeleggende og kronisk sykdom, som rammer om lag 13% av den nasjonale befolkningen.
Hvis du ønsker å overvinne sosial angst Disorder, holde tankene disse tre enkle teknikker. forebygge, håndtere og prosess
forhindre

første skritt du må ta for å håndtere sosial angstlidelse, er å hindre en angst angrep skjer .
Styr klar av situasjoner som du vet fra tidligere erfaring trigger angst reaksjoner fra deg. For eksempel, hvis du vet offentlige taler utløser urimelig frykt og fobi i deg, unngå aktiviteter som vil kreve deg for å ta en folkemengde. Du kan også arrangere sosiale og profesjonelle liv på en slik måte som unngår offentlige taler situasjoner.
Men styre klar av triggere kan ikke alltid være mulig. Dette gjelder særlig når det du har er generalisert sosial angst --- hva slags sosial angst årsaken som er uspesifikke. I tilfeller som dette, kan du hindre et angrep av kunnskap og praksis. Kjenn dine symptomer slik at du kan ta dem umiddelbart. Bevissthet om hvordan sosial angst manifesterer seg selv kan også hjelpe deg med å holde kontrollen når et angrep kommer.
Administrer
andre teknikken er å administrere angst når den kommer. Administrerende angst betyr ikke nødvendigvis fjerne angst symptomer helt. Det kan imidlertid bety de-eskalere din reaksjon i en grad som dine personlige ressurser kan håndtere. Det er ingenting galt med å føle angst nå og da. Problemet kommer når angsten så overvelder deg, at du mister fokus og konsentrasjon på dine umiddelbare omgivelser
Du kan administrere en sosial angst angrep ved å gjøre "self-talk". Mentalt betryggende selv at alt kommer til å klare seg. Det kan også gjøres gjennom avslapping teknikker som meditasjon og visualisering. I mer ekstreme tilfeller kan ledelsen av angst bety anvende førstehjelp til fysiologiske symptomer som hyperventilering og høyt blodtrykk, eller ta anti-angst medisiner.
Hva er viktig i 'leder' stadium av sosial angst intervensjon er på bedringens en følelse av kontroll. Du må vite at du er sterkere enn din angst reaksjon, og at du alltid har et valg. Du trenger ikke være utsatt for denne mentale helsetilstand.
Process
slutt, må du være i stand til å lære av hver angst angrep som du opplevde. Legg merke til hva som utløste angst angrep og hvordan du reagerte på situasjonen. Alltid sile gjennom de tingene som hjalp og hjalp ikke, slik at du kan gjøre bedre neste gang. Å ha en sosial angst dagbok kan hjelpe; forsikre deg om at du logger deg på alle dine innsikt for fremtidig referanse.
stadig selvbevisst er en viktig del av å bli kvitt ødeleggende sosiale angst reaksjoner for godt. Hvis du kan behandle din angst opplevelsen grundig, så kan du gå tilbake til "hindre" scenen, og bli litt bedre gang rundt. Din fremgang ville være konsekvent, noe som i sin tur hjelper deg å bli mer myndighet.