Selvhjelp ved angst – ta kontrollen tilbake

Et angst- eller panikkanfall føles overveldende: brystet snes, pusten går i gassp, rasjonelt tenke slukkes. Det er normalt å oppleve det sjelden, men ved jevnlig forekomst må du handle – ellers risikerer du å bli isolert og psykisk belastet.

Ingen kan redde deg – du må gjøre det selv

Andre kan trøste, men du må ta ansvar for følelsene dine. Eller bruke medisiner. Selvhjelp er god start når viljen til endring er sterk.

1. Lær å slappe av (dyp pusting)

Øv dyp pust i stressperioder – roer nervsystemet. Gjort ofte, blir det en vane du kan bruke *under* et anfall.

2. Regelmessig trening

Frigjør endorfiner («gledehormoner»), bygger ro. Yoga og meditasjon er spesielt gode for å roe seg ned.

3. Identifiser utløsere

Hva starter angsten? Klaustrofobi i store mengder? Unngå utløsere (gå tidlig/sent til kino, butikker). Eller ta med trygg person i sårbare tider.

4. Fordel oppgaver i små mål

Store oppgaver gir angst. Del opp i håndterbare steg – reduserer presset.

5. Distraksjon og vane

Hobby, hjelp andre – tar fokus fra angsten. Snart blir ro en vane, anfall forsvinner/minimeres.

Å kjenne sine utløsere er halvveien til mestring. Start i dag.