Tre Killer Ab Exercises

Your kjerne er alt. Det er midten av kroppen din, hva dine ben og armer bruke til å forankre sin styrke, hva gir du balansere, soliditet, styrke og kraft. Pluss det ser bra ut - å ha et sett med rippled abs viser når du trekker av deg skjorta er alltid et pluss, uansett hvor eller hvorfor. Selvfølgelig må du brenne av kroppen fett for å vise dem, men her er noen killer ab workouts for å få de vaskebrett abs klar for sommeren.
Plank Oblique er

Kom i planke posisjon. Det er der du går inn i en push-up holdning, og senk ned på underarmene. Selv det høyre er det en utmerket trening for magemusklene, holder planken i ett minutt får du vingler som en manet, men vi kommer til å sparke den opp et hakk. Fra planke, rotere kroppen din litt til høyre, og deretter få opp høyre kne og senke høyre arm slik at albue og kne touch. Hold det og presse kjernen i tre åndedrag, og deretter snu og gjøre det samme for den andre siden. Virkelig knase de abs slik at du føler det brenner, og gjør så mange reps som du føler deg komfortabel med.
Triangle Crucifix
annen brutal ab workout. Få inn en push-up posisjon igjen, og roter hele veien til høyre, slik at du støtter deg selv på rett venstre arm, og plasser en fot ontop av den andre. Løft hånden rett opp inntil den peker mot taket, og hold for en beat. Føler at brenne? Derfra til å ta det til neste nivå, ta med høyre kne opp og ta på den til høyre albue igjen. Hold i tre åndedrag, og deretter skifte side og gjøre så mai reps som du kan. Brutal!
Killer Crunch
Ligg på gulvet som om klar til å gjøre en vanlig crunch, hendene bak hodet, knærne opp. Tegn i navlen, som om du prøvde å skyve den til gulvet, og deretter og knase opp fra gulvet, men trekker til høyre, og bringer deg rett kne tettere og høyere enn venstre, samtidig senke høyre albue, slik at de berører hverandre. Gjenta for venstre side, og alternative flytte fra side til side. Igjen, holder hver posisjon for tre åndedrag, og deretter alternativ.
Husk, en av de viktigste musklene i kjernen er obliques, som er de lange, laterale muskler som rammer din six pack. Folk som bare fokuserer på deres abs og ikke fungerer resten av kjernemuskulaturen vil ofte finne seg selv med ubalansert og svake kjerner - du trenger for å trene alle musklene kjernen! Disse tre øvelsene vil drepe dine obliques og teste din kjerne til maks. Prøv dem tre ganger i uken, og se om du kan legge merke til jevn gevinster som du jobbe hardere for å holde dem lenger. Med innsats, tid og engasjement, vil du finne deg selv å utvikle så vanskelig, jern kjernen du har lyst!