Årsaker til ryggsmerter og hvordan du forhindrer dem

Ryggsmerter er utbredt – rygggraden er hovedstøtten for all fysisk belastning. Lumbar smerte (nedre rygg) oppstår av:

• Feil arbeidsstilling (lang ståing/sitting, tung løfting, stryking)
• Trakt muskler (brå bevegelse, manglende oppvarming)
• Tarmgass/forstoppelse (svake magemuskler)
• Muskelspenning pga. stress (manglende avspenning)
• Mekaniske problemer: artrose, skiveprolaps
• Benlengdeforskjell → skoliose
• Feil fottøy (høye hæler skaper kronisk spenning)
• Risikofaktorer: langt siddende/stående, inaktivitet, fedme, infeksjon, leddgikt

Symptomtyper:

• Inflammatorisk rotkompresjon: plutselig smerte ut i bein (ofte til kne), uten radikulopati. Utløst av vridning/fleksjon.
• Akkutt nerverotkompresjon: 90 % pga. skiveprolaps.
• Rotinfengsel: irritasjon pga. degenerativ artrose.

Søk lege ved: feber, unormal urin/avføring, gynekologiske symptomer.

Forebygging:

• Komfortable sko, lave hæler
• Sove med pute under rygg/knær
• Løft riktig: bøy knær, hold tungt nær kroppen
• Vektreduksjon ved overvekt
• Unngå langvarig sitting/ståing
• Daglig strekking (2 timer): fremover/bakoverbøy i stå
• Unngå brå bevegelser, varm opp før trening
• Arbeidsplassen: pauser, ryggstøttebelte ved tungt arbeid