Fitness og ernæring tips for å Bor Focused

You've startet din nye sunne diett og du er spent på å se og føle deg bedre. Nå nøkkelen er å holde seg til det. Livet kan kaste deg en kurve ball eller to så bor på sporet kan være vanskeligere enn du har planlagt for. Konsistens til vekttap, energigevinst og generell helse er en viktig faktor hvis du kommer til å se suksess. Retningslinjene nedenfor gir deg en grunnleggende sett med verktøy å bruke i hverdagen som vil bidra til å holde deg motivert og i sunn tankesett.
Sett kortsiktige og langsiktige mål som er virkelig oppnåelige. Ikke være urealistisk med dine mål. Sviktende vil bare sende deg på en bane til ødeleggelse. I stedet, sette deg mål som du vet du kan oppnå i en rimelig tid.
Figur din fremgang på daglig og ukentlig basis for å hjelpe deg å forstå hva som fungerer for deg og hva som ikke. Dette gjelder både ernæring og fitness. Kartlegge din fremgang vil gi deg muligheten til å gjøre små endringer i planen som du går. Det er greit å justere hvis du finner ut at noe kan fungere bedre. Husk, holder denne erfaringen positiv og ikke legge begrensninger på deg selv.
Variety, balanse og moderasjon er nøkkelen i kostholdet ditt. Hvis du ønsker å nyte din favoritt måltid er det ok hver gang på en stund. Du bør innlemme alle matvaregrupper i ditt måltid plan for et sunt kosthold. Bruk en rekke av frukt, grønnsaker og korn for å gi forskjellige smaker i maten for å holde dem interessante.
Legg så mye farge til hvert enkelt måltid som du kan. Dette sikrer at du vil få rikelig med antioksidanter, vitaminer og mineraler.
Protein, karbohydrater og fett bør inkluderes i hvert måltid for en balanse for å holde deg mett til neste måltid. Dette vil hindre tankeløse snacking eller bare velge hva noensinne er lett tilgjengelig fra en salgsautomat
Fortsett å bruke mat journal.; Dette vil tillate deg å være oppmerksom på eventuelle unødvendige kalorier å sette en stopper på din fremgang. Dessuten vil det gjøre deg tenke to ganger før du setter en bestemt mat i munnen, vel vitende om du blir nødt til å ta det opp senere.
Når spise ute titt for å spise ute restaurantguider på nettet eller forhåndsvise menyen på nettet først. Dette vil tillate deg å pre-planlegge måltidet du skal bestille og sikre at det er sunt og innenfor kalori rekkevidde. I tillegg, når du ankommer, kan du se etter den sunneste menyvalget, de fleste restauranter tilbyr en salat med grillet kylling eller reker som du kan koble sammen med andre sunne alternativer, eller du kan be om å få et måltid tilberedt ved hjelp av en sunn matlaging metode, baking , er grilling, krypskyting, eller dampende.
investere i en matboks ideal. Pakking lunsj og snacks for arbeid eller reise vil sikre at du alltid vil ha porsjon sunn mat tilgjengelig.
Plan for å bevege deg kroppen hver eneste dag. Dette betyr ikke at du trenger å gjøre 7 intense treningsøkter på en uke, men prøver å planlegge noen form for kondisjon hver dag. Huset ditt, parken og stranden er alle ingen eller lave kostnader steder som kan gjøres om til din personlige treningsstudio. Utøve kassetter, studioer i ditt område, og personlige trenere er gode måter å sørge for at dine treningsøkter er det du elsker. Arbeide med en partner holder deg ansvarlig og vil få deg til å jobbe hardere. Du bør fortsette å trene i minst 30 minutter til en time per dag.
Viktigst, ha det gøy med helse og fitness. Pass på at du nyter prosessen ved å spise mat som du liker og ikke frata deg fullstendig samt å involvere deg i fitness aktiviteter som inspirerer deg og gjør at du vil komme tilbake for mer.