Vekttap med Power Yoga: Guide for effektiv trening

Power Yoga – effektivt vekttap

Overvekt gir mental/fysisk ubehag. Yoga brenner kalorier. Power yoga: ca. 360 kcal/time. Her er guiden:

1. Finn ekspertinstruktør: Sjekk lokale studioer/kataloger. Spør om timeplan, betaling. Prøv gratis timer før betalte kurs.
2. Planlegg økter: Eksperter anbefaler min. 90 min/sesjon. Men power yoga-posisjoner kan gjøres i pauser (job/skole). Spør lærer om hjemmeundervisning/ekstra kostnad.
3. Lytt til kroppen: Ikke press grenser for hardt – unngå skade/utmattelse. Få hjelp til effektiv ordning/tidsplan.
4. Start med grunnposisjoner (asanas): Overvektige har vanskelig for avanserte posisjoner. Vær tålmodig. Grunnleggende asanas gir effektivt vekttap. Konsulter lege/ekspert før start.
5. Fokus på spesifikke asanas for vekttap: Ardha sarvangasana, uttanasana, ardha kapotasana, trikonasana, vajra asana, markatasana, shalabh asana, bhujan asana, uttanpadasana mv.
6. Varier rutiner: Unngå treningsskjul. Lær nye posisjoner, prøv ulike klasser/DVD-er.
7. Sunt kosthold: Yoga er del av helhetsordning. Spis riktig, lev sunnere.
8. Forholdsregler: Konsulter lege ved graviditet, stive ledd, hjerteproblemer, glede skive, alvorlige lidelser.
9. Lær Ashtanga Yoga: Rigorøs trening for dedikerte. Koblet posisjoner – må starte fra bunnen. Krever proffveiledning.

Meditasjon som supplement

Yoga-meditasjon roer sinn/kropp. Stress = viktig årsak til fettlagring. Bestemmelse + riktig kunnskap = effektivt vekttap.