Hva skjer med kroppen din når du spiser yoghurt hver dag
En bærebjelke i mange sunne dietter, yoghurt er et meieriprodukt laget ved bakteriell gjæring av melk. Det er kjent for sin gunstige innvirkning på tarmhelsen og de mange næringsstoffene den inneholder, men yoghurt kan også inneholde mye sukker og fett, så det er viktig å være klar over hva som faktisk er i koppen når du spiser yoghurt hver dag.
Nedenfor har vi listet opp sju ting som kan skje med kroppen din hvis du spiser yoghurt hver dag, og for flere sunne tips, sjekk ut de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.
1Du kan gå ned i vekt.
For noen, ønsket om å gå ned i vekt kan få folk til å snu seg til alle slags alternativer. Enten det er religiøst å trene eller overvåke hva du spiser, eller vanligvis en kombinasjon av disse tingene. Når det gjelder å spise sunnere, Det kan også være nyttig å spise yoghurt hver dag for å gå ned i vekt.
"Regelmessig inntak av friske bakterier, slik som typen yoghurt, har vist seg å ha positive effekter på vektkontroll og mage -tarmkanalen, "sier Morgyn Clair, RD. "Å spise yoghurt daglig kan hjelpe deg med å nå en sunn vekt, samtidig som du gir en god mat."
Her er de 25 beste yoghurtene for vekttap, Ifølge ernæringseksperter.
2Magen din vil være sunn.
Tarmhelse er kanskje ikke noe du tenker på hele tiden, men det er noe som er veldig nødvendig å opprettholde for å opprettholde en generell sunn livsstil. Tarmene våre er ansvarlige for å fordøye mat og absorbere næringsstoffer, så det er av største betydning at det går jevnt - en ting som kan hjelpe i den prosessen er yoghurt.
"Probiotika er fordelaktige bakterier som brukes i prosessen med å lage yoghurt, "sier Melissa Schuster, RD og eier av Schuster Nutrition. "Disse bakteriene bidrar til å opprettholde et sunt tarmmikrobiom, som er viktig for å fordøye fiber til kortkjedede fettsyrer og syntetisere vitaminer. Et sunt tarmmikrobiom kan redusere betennelse. "
Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev.
3Du kan lide av mageproblemer.
Selv om yoghurt kan være gunstig for tarmhelsen, det kan også skade mer følsomme mager. Hvis du har problemer med laktose, eller hvis meieri gjør deg syk, unngå yoghurt, som produseres gjennom bakteriell gjæring av melk, selv om det finnes yoghurtalternativer for de som er melkefrie eller laktoseintolerante. Yoghurt kan også bidra til en tilstand som kalles tynntarmbakteriell overvekst (SIBO), ifølge Melanie Keller, en naturopatisk lege og en ekspert på tarmhelse.
"Probiotika i yoghurt kan være for mye for noen og bidra til en tilstand som kalles tynntarmbakteriell overvekst (SIBO), "Keller sier." Sukker og/eller sukkererstatninger i yoghurt kan mate bakteriene og gjøre gjengroingen verre. "
Helbred tarmene dine med disse 20 beste matvarene for tarmhelse.
4Du vil ha god beinhelse.
Moren din fortalte deg alltid å drikke melk fordi det ville bygge sterke bein, og i motsetning til noen andre ting moren din alltid sa, denne var sann, men kanskje hun glemte å si at yoghurt også kunne bygge sterke bein. Meieriprodukter, inkludert yoghurt, er gode kilder til kalsium, som er hovedmineralet i bein. Helseekspert Amber O'Brien, fra Mango Clinic, sa også at yoghurt er gunstig for de som lider av osteoporose.
"Yoghurt hjelper deg med å opprettholde beinhelsen din på grunn av de viktige næringsstoffene den inneholder, "O'Brien sier." Å konsumere meieriprodukter, inkludert yoghurt, bevarer beinmassen til mennesker som lider av osteoporose. "
5Humøret ditt kan bli bedre.
Mellom pandemien, arbeidsstress, og andre ting som kan bringe noen ned, er det lett å finne deg selv ned i dumpene av og til. Det er de klassiske måtene å forbedre humøret ditt som du har blitt fortalt dusinvis av ganger - trene, sover mer, frivillig arbeid-men å spise yoghurt er en overraskende stemningsbooster som kan være den enkleste av alle å prøve.
"Å spise yoghurt til frokost forbedrer humøret fordi yoghurt opprettholder mikrobiomet som igjen sender gode signaler til hjernen, "sier ernæringsfysiolog Hiba Batool fra Marham.
Leter du etter enda flere humørforsterkere? Sjekk ut vår liste over 13 humørsvingende snacks for å gjøre dagen din bedre.
6Immunsystemet ditt blir sterkere.
I dag og alder, det er viktigere enn noen gang å ha et effektivt immunsystem for å bekjempe sykdommer og infeksjoner, og en av måtene å øke et immunsystem på er å spise probiotika som finnes i yoghurt.
"Yoghurt er full av probiotika, som er bakterier som forbedrer tarmhelsen vår, "sier Megan Byrd, RD fra The Oregon Dietitian. "Ved å spise yoghurt hver dag, du fortsetter å forsyne GI -kanalen med sunne bakterier. Disse sunne bakteriene forhindrer at 'dårlige' bakterier tar over, som fører til forbedret tarm og immunhelse. "
Selv om Batool sa at mennesker med et allerede svekket immunsystem, inkludert de som har fått organtransplantasjoner eller har blitt diagnostisert med HIV eller AIDS, kan reagere dårlig på yoghurt på grunn av bakteriene. Hun la til at dette bare ville skje når store mengder yoghurt er inntatt.
7Du kan ta for mye sukker.
En av ulempene med yoghurt i butikk er at visse merker er fullpakket med sukker, som er inkludert i smakstilsetningene og sirupene som er tilsatt for å skape et bredt spekter av smaker for forskjellige merker.
"Kjøp alltid vanlig yoghurt og tilsett din egen frukt for å minimere risikoen for å ta i seg skjult sukker, "sier Dr. Amy Lee, som fungerer som overlege for mer enn 30 ernæringsklinikker.
Vet du ikke hva du skal kjøpe? Sjekk vår liste over De 20 beste og verste greske yoghurtene, Ifølge ernæringseksperter.