15 snacks Ernæringseksperter spiser hver dag

Spiser diettister snacks? Du vedder på at de gjør det. Ernæringseksperter forstår verdien av sunne snacks og hvordan de spiller en positiv rolle i både å fremme vekttap og kontrollere sult. Men du vil bli hardt presset for å finne en diettist som nosher på stekte potetgull og vanlig brus hver ettermiddag. Næringsrik mat som ofte inneholder litt protein, fett, eller fiber er valgfri snacks for å føle deg drevet og fornøyd.

Vi spurte 15 diett-ernæringsfysiologer hva de spiser hver dag i snacktiden, og svarene var en blandet pose med frukt, grønnsaker, sunt fett, og proteinrike snacks. Les videre for å lære hva ernæringseksperter bruker til å fylle på igjen når 15:00-nedgangen treffer, og for mer om hvordan du spiser sunt, du vil ikke gå glipp av disse 21 beste sunne matlagingshackene noensinne.

1

Gulrøtter med nøttesmør

"En matbit jeg spiser nesten hver dag er gulrøtter med peanøtt- eller mandelsmør. Det er litt søtt, salt, og knasende. Denne snacken er enkel, beleilig, og bærbar. Barna mine liker det også! " - Jennifer Hunt, RDN, LD, en registrert diettist i Sør-Carolina

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Granny Smith Apple

"Granny Smith epler, spesielt kuttet i tynne skiver, gjør det mer tilfredsstillende å bite i. De er søte, men syrlige og skarpe, noe som gjør dem til den perfekte snacken! " - Julie Lichtman, RDN, LD, en registrert diettist fra Philadelphia

3

Granola

"En mat jeg spiser daglig er granola fordi den er knasende og tilfredsstillende, arkivering og tilbyr en balansert blanding av protein, fett, karbohydrater, og fiber. Jeg elsker å legge den til havregryn eller yoghurt for litt knas, eller til og med spise en håndfull med en skje peanøttsmør. " - Sarah Schlichter, MPH, RD, registrert diettist og eier av Bucket List Tummy.

I SLEKT :Verdens 10 sunneste granulater

4

Stekte mandler

"Så klisjé som det kan høres ut, Jeg snacker brente mandler nesten hver eneste dag og har lenge. Fordi jeg vet at de er den eneste snacken som faktisk vil gi meg litt tilfredshet på grunn av protein og fiber, og de er lette å bære rundt. " - Carrie Gabriel MS, RDN, registrert diettist på trinn 2 ernæring

5

Gresk yoghurt og frosne kirsebær

"Jeg er en vanedyr. Hver dag har jeg vanlig gresk yoghurt og frosne kirsebær (jeg mikrobølgeovn dem i omtrent 30 sekunder først). Kirsebærene er så naturlig søte at jeg ikke trenger å tilsette sukker til yoghurten. Jeg bare bland de to sammen, og det er deilig! denne snacken hjelper meg med å inkludere en porsjon frukt og meieri, og det er bra for beinene mine, hjerte, og hjerne. " - Elizabeth Ward, MS, RD, medforfatter The Menopause Diet Plan.

6

Vannkoker Mais Popcorn

"Jeg elsker mini poser med mais popcorn som en fullkornsmat. Pluss, noen undersøkelser viser at matvarer med kompleks tekstur (tenk sprø eller seig mat, som popcorn) signaliserer fylde før matvarer med mindre tekstur. Derfor kan du føle deg mer fornøyd etter å ha spist/tygge noe med knase kontra å drikke noe som en smoothie. " - Amanda Izquierdo , MPH, RD, LDN, en registrert diettist i Chicago

RELATERT:30 hacks for å føle seg mett når du prøver å gå ned i vekt

7

Lime Chips og fersk Guacamole

"Snacken jeg liker hver dag er definitivt lime chips og ferskt laget Guacamole. Kombinasjonen av smaker er så tilfredsstillende og med sunt fett og fullkorns karbohydrat, det gir en tilfredsstillende matbit som holder meg over til neste måltid! Dette er også ting som er enkle for folk å piske sammen mens de jobber hjemmefra eller ønsker å suse de små sultpinene! " - Christa Brown, MS, RDN, registrert diettist og eier av Christa Brown Dietitian LLC

8

Hummus og grønnsaker

"Jeg spiser baby gulrøtter og paprika med hummus hver ettermiddag. Rå grønnsaker gir en tilfredsstillende knase, og proteinet i hummusen holder meg mett mellom måltidene, og det er tonnevis med forskjellige smaksatt hummusdips der ute for å blande det og legge til litt variasjon! Min toåring gleder seg til denne snacken når jeg henter ham fra barnehagen hver dag! " - Brianna Baker , MS, RDN, LD, en registrert diettist fra Houston

9

Egg

"Hardkokt med litt alt bagelkrydder eller moset med litt avokado, egg er en daglig del av mitt mellommåltid fordi de er så næringsrike! Ett stort egg gir 6 gram protein av høy kvalitet og er en av de mest konsentrerte kolkildene i det amerikanske kostholdet, et næringsstoff som er kritisk for hjernens utvikling som 90% av amerikanerne ikke får nok av! Egg er den perfekte velsmakende snacken som smårollingen min og jeg kan nyte sammen med letthet og bekvemmelighet (dvs. minimal forberedelse av rot og rydding!). " - Liz Shaw, MS, RD, LD, registrert diettist og forfatter av Air Fryer For Dummies

10

Riskake med avokado

"Snacket mitt er en brun riskake toppet med moset avokado og flassende havsalt. Når jeg mister damp om ettermiddagen blir jeg fristet til å spise søtsaker, men det får meg alltid til å føle meg treg, og fortsatt sulten! Fettet fra avokadoen er så tilfredsstillende at det fullstendig redder meg til middag. Jeg elsker knase i riskaken, og jeg velger brune riskaker til fiberen. " - Kacie Barnes, MCN, RDN, skaperen av Mama Knows Nutrition

11

Nøtter

"Jeg spiser nesten hver dag på nøtter. Mine favoritter er paranøtter, fordi de inneholder mye selen, valnøtter fordi de inneholder mye omega-3 fettsyrer og pistasjenøtter fordi de inneholder mye karotenoider, viktige kreftbekjempende forbindelser og også fordi jeg liker smaken og knase. "- Jean LaMantia, RD, registrert diettist

12

Peanøttsmør

"Jeg spiser peanøttsmør hver dag. Det holder meg fornøyd mellom måltidene, og det er så allsidig. Noen ganger legger jeg det på en riskake, eller i en smoothie, eller noen ganger spiser jeg det sammen med et eple. " - Theresa Gentile, MS, RDN, CDN, en Brooklyn-basert registrert diettist

1. 3

Plantebasert yoghurt

"Jeg oppbevarer proteinrik plantebasert yoghurt i kjøleskapet som en snack, som det er lett å spise, og en perfekt mengde kalorier, protein, fett, og karbohydrater for en næringsrik pick-up. "- Sharon Palmer , MSFS, RDN, Den plantedrevne diettisten

14

Baby agurk

"De er lette å ha med seg hvor som helst som matbit uten å bekymre deg for kjøling. Med 95% vann er det flott for hydrering, det er også lav glykemisk mat, gir kardiovaskulære fordeler og kan hjelpe med regelmessig avføring. " - Tejal Pathak, MS, RD, CDCES, registrert diettist og eier av www.tejrd.com

15

Kiwi

"Jeg spiser to kiwier før sengetid om kvelden. De tilfredsstiller min søte tann, gi meg et løft av vitamin C, og kan til og med hjelpe meg med å sove, som data tyder på at å spise to av disse fruktene før sengetid resulterer i å sovne 42% raskere sammenlignet med folk som ikke liker disse smakfulle godbitene om natten. " - Brittany Scanniello, RD, LD, en registrert diettist fra Colorado

Derfor er kiwi på vår liste over de 5 absolutt beste matene å spise for bedre søvn!