Pensjonistblues:Å ta det for rolig kan være vanskelig for deg

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Det kan virke som om pensjonisttilværelsen er på tide å ta det med ro og vie seg til hagearbeid, golf, og sov. Men ikke ta det for rolig, sier Harvard -eksperter. For optimal velvære, du må forbli engasjert - med dine egne interesser så vel som med andre mennesker.

Gjør endringen

Nypensjonerte menn står overfor noen typiske vanskeligheter. Den ene lager en ny rutine etter å ha etterlatt seg ni-til-fem-slipingen. "I den fasen med å gå fra mye struktur til nesten ingen struktur, menn kan vise de samme tegnene som noen som er overanstrengt, "forklarer Dr. Randall Paulsen, en psykiater ved Harvard-tilknyttede Brigham og Women's Hospital.

Pensjon kan også komme med endringer i en manns forhold til en ektefelle eller partner. "Hvis du har en partner hjemme som ikke er vant til at du er rundt hele tiden, det må foretas en omkalibrering, "sier Dr. Michael Craig Miller, assisterende professor i psykiatri ved Harvard Medical School.

Partnere i pensjon kan trenge tid til å tilpasse seg de nye forholdene. "Eldre par må, i en forstand, lære å nyte lunsj sammen, "Dr. Paulsen sier.

Holder forlovet

I pensjonisttilværelsen, du forventer å ha mer tid - men å gjøre hva? Å gjøre for lite eller for mye kan føre til de samme symptomene, som angst, depresjon, tap av matlyst, nedsatt hukommelse, og søvnløshet.

Løsningen kan være omtrent alt - fra frivillig arbeid en gang i uken, å ta en klasse, å starte en ny karriere - så lenge det betyr noe for deg personlig og holder deg tilbake for mer. Det er et pluss hvis du velger en sosial aktivitet, fordi forskning tyder på at sosialt engasjement er like viktig for helsen din som trening og et sunt kosthold.

Dr. Miller nevner eksemplet på menn som tar interessen for sport eller hobby til et nytt nivå når de blir pensjonister. De leser eller studerer ivrig for å forbedre sin kunnskap eller ferdighet. De samhandler med jevnaldrende som har lignende interesser. De jobber regelmessig med lærere eller trenere og holder seg til en streng praksisplan.

Trikset er å finne en balanse mellom aktiviteter som trekker deg inn og strekker deg ut. "Vi vokser og holder hjernen vår i live ved å engasjere oss i ting som utfordrer oss, "Dr. Miller sier.

Uansett hva du velger, ikke gjør det for enkelt - eller for vanskelig. En moderat mengde stress lyser opp hjernekretsene våre og fokuserer vår oppmerksomhet; en overbelastning kan gjøre skade. "Det søte stedet er tingene som er like utenfor rekkevidde din, hvor du må jobbe og konsentrere deg, "Dr. Miller sier." Det er slike utfordringer som hjelper oss til å føle oss levende og engasjerte. "

For å lese mer om å holde deg aktiv og sunn når du blir eldre, Kjøp En guide til menns helse femti og fremover , en spesiell helserapport fra Harvard Medical School.

Bilde:Bigstock