Hvilken trening er bedre aerobic eller vekt Training

Så hvilken er best? Svaret er INGEN! Både oppnå forskjellige ting for kropp og sjel, og begge er viktig for helsen din. Selv flyktige trening moter vil ofte tout en over den andre, både kondisjonstrening og styrketrening er viktig. Her er grunnen.

Generelle Fordeler med vekttrening
mest bemerkelsesverdige vekttrening fordel vist av forskning er alders reversering effekt. Emner som utførte bare moderat vekt trening rutiner demonstrert muskelmasse, hjerte fitness, koordinasjon og bentetthet sammenlignes med de som var 20 år yngre! Dette resultatet ble antatt å være delvis skyldes øket sekresjon av veksthormon. Andre fordeler inkluderer økt metabolisme, økt muskelmasse, redusert kroppsfett, redusert risiko for osteoporose, sterkere bindevev, større felles stabilitet, og mer styrke for hver dag aktiviteter. Arbeide med frie vekter også forbedrer balanse og koordinasjon.

Generelle Fordeler med Cardio-Respiratory Exercise
Cardio eller aerobic, øker både hjerte og lungekapasitet og får kroppen til å produsere et økt antall av blodkar. Som et resultat av flere næringsstoffer og oksygen leveres til hver eneste celle, mens giftstoffer og avfallsprodukter blir raskt fjernet fra kroppen din. Resultatet er at du får økt energi og evne til å utføre fysisk så vel som psykisk. Cardio fitness hjelper styrketrening program ved at du kan løfte med større intensitet i lengre perioder før utmatting av stølhet seirer deg. Det er en særegen løpere 'høy som ofte oppstår med aktivitet som varer 40 minutter eller mer, trolig som følge av naturlige Endorphine produksjon utløst av aerobic. Oh, og en annen ting - cardio trening forbrenner fett

Cardio vs Styrketrening
Som beskrevet ovenfor, styrketrening direkte påvirker stoffskiftet, muskler, bentetthet og kroppsfett sammensetning, mens! cardio trener lungene, hjertet og vaskulære systemer. En interessant forskjell mellom kardiorespiratorisk trening og styrketrening ligger i utstyret vi bruker for å hjelpe vår trening. Selv om saken er gjenstand for debatt, ser det ut til at styrketrening er best assistert av ikke-maskin-basert utstyr (frie vekter, manualer etc.), mens cardio aktivitet er bedre assistert av maskiner.

I korte trekk, hovedårsaken til det vekttrening "enkelhet regelen" innebære at enkle og kostnadseffektive frivekter tillate naturlig bevegelse i tre-dimensjonale rommet, trene både den primære klipperen og stabilisator muskler. Du trener mange muskler på en gang, i forhold til maskinbaserte øvelser som vanligvis trener bare en muskel om gangen

Cardio-puste øvelse, men bærer det motsatte regelen -. Skal vi kalle det "Complexity Rule" ? Dessverre, noen av de mest effektive aerobic bære høy slagkraft, noe som over tid fører til leddskade og nedsatt funksjonsevne. Maskiner vil ofte bufre den høye effekten av cardio aktivitet. En sykkel, for eksempel, er en maskin som gjør oss i stand til å utføre aerobic aktivitet gjennom syklet opp fra bakken, og beskytter leddene våre fra den høye effekten vi ville oppleve hvis våre føtter fikk lov til å gjentatte ganger hamre en hard overflate.

Low-impact aktivitet, men betyr vanligvis lav intensitet. Low-effekt trening vil derfor ofte ikke klarer å oppnå samme grad av nytte som høyere effekt trening, og må utføres for lengre varigheter å få noen nytte i det hele tatt når det gjelder kardio-respiratorisk kondisjon og vektkontroll. Til tross myter om det motsatte, har vitenskapen bevist at å gå en mil er ikke det samme som jogging en mil.

Den siste utviklingen i kondisjonsapparater har aktivert fusjon av lav effekt og høy intensitet cardio trening. Du er i stand til å trene intenst og effektivt uten å risikere integriteten av ledd. Så, det er en løsning på høy effekt dilemma av cardio. Som for vekttrening? bare fortsette å drive på med manualer. Spare penger for å investere i et high-tech cardio maskin.