Vekter og sykling - Økt Performance

How får du bedre på en øvelse? For en, du konsekvent utføre den. På den annen side, kan du øke ytelsen med vekttrening. Dette er viktig for konkurransesyklister og også for
fitness buffs som ønsker å bruke sykkel for å komme i form.
Fitness eksperter og leger anbefaler styrketrening for alle voksne, uavhengig av alder. Vekt trening bygger muskler som øker kroppens fettforbrenning potensial. Vekt trenere oppleve
fordelene selv mens de sover. Bein er også styrket med vektbærende øvelser som er gode nyheter for eldre voksne spesielt kvinner som lider av osteoporose.
Vekttrening øvelser for syklister
Når du gjør noen form for trening om vekttrening eller sykle, er en varm opp og kjøle seg ned sammen med en strekk virkelig viktig. Den varme opp får musklene i humør for øvelsen og gjør
musklene mer utsatt for strekk. Den kule ned senker pulsen til normal og lar deg få en god strekk av musklene for å unngå store sårhet senere.
Hvis du nylig har tatt opp sykling du vil legge merke til at bena gjør flertallet av arbeidet. Du føler det brenner i dine kalver, quadriceps og hamstrings. Som du bygge muskler utholdenhet, brenning går
bort fordi muskelen fungerer mer effektivt og ikke bygge opp melkesyre så raskt. Trening disse musklene gjennom arbeid med vekt maskiner og frie vekter vil hjelpe deg ut.
En. Knebøy - dette er den typiske øvelse for underkroppen. Knebøy arbeide mageområdet, baken, quadriceps, hamstrings og (kalv muskel) gastroc. Bruk frie vekter på skuldrene eller
en vektstang. Fokus på underkroppen som du lavere sakte og skyv tilbake til utgangsposisjonen gjennom hælene.
To. Kalv reiser - du kan stå på en aerobic skritt med eller uten vekter i hånden. Med hælene utenfor trinn, stige opp så høyt du kan på tærne. Hold og gå tilbake til startposisjon. Posisjonering
hælene ut av trinn holder spenningen i muskelen gjennom hele bevegelsen.
Tre. Leg heiser - denne øvelsen fungerer quadriceps muskel. Quads gjøre mye arbeid når presser opp en bakke på sykkelen. Bruk en leg extension maskin til å utføre denne øvelsen riktig. En lavere vekt

med høyere repetisjoner øker utholdenheten.
4. Hengende beinløft - målet her er din øvre og nedre magemuskler. de arbeider for å heve bena som du pedal. Uten å være på gulvet, er det fokus på din midsection å gjøre arbeidet med å løfte bena til
utføre øvelsen. Bruk en hengende ramme på treningsstudioet eller til monkey barer i nabolaget park. Hvis det er for vanskelig å løfte bena rett ut, starter med å løfte knærne i brystet mens Book klemme magemusklene.
Vil du ha en jevnere tur på sykkelen din? Ta opp vekt trening for å forberede bena for en sprek sykkeltur. Lykke til og ha en fin dag.