Øvelse: Circuit Training

If du er ute etter å øke stoffskiftet slik at du forbrenner kalorier raskere og bygge og tone musklene i hele kroppen på en rask og morsom treningsøkt, så sirkeltrening kan være noe for deg. Som navnet tilsier, krets trening innebærer bevegelse gjennom en forutbestemt sekvens, eller krets, av øvelser. Disse øvelsene utføres en rett etter den andre til hele kretsen er fullført. Dette er et stort avvik fra tradisjonelle former for styrketrening hvor en øvelse utføres for et visst antall reps etterfulgt av en kort pause, og deretter et annet sett med øvelsen er ferdig til ønsket antall sett er fullført. Da enkelte ville gå videre til neste øvelse og gjenta prosessen. Generelt har folk fått beskjed om å utføre 3 sett av en gitt øvelse i 8-12 reps. Sirkeltrening tilbyr en radikal forandring fra denne metodikken. Personer som har fulgt mer av en tradisjonell tilnærming bør finne at sirkeltrening er en velkommen endring. Siden kroppen tilpasser seg svært raskt denne endringen er ofte nøyaktig hva som kreves for å "sjokk" kroppen til å produsere resultater. En av grunnene til at sirkeltrening er effektiv, er at det innebærer mindre hvile mellom settene som tjener til å øke intensiteten på treningen fordi du vil sannsynligvis være å gjøre mer arbeid på kortere tid. Denne bevegelsen fra øvelse til øvelse produserer også en aerobic trening effekt som kan brenne flere kalorier. Da øke intensiteten betyr å øke muligheten for resultater. Sirkeltrening tar planlegging. Du må vite hva øvelser du skal utføre og i hvilken rekkefølge og hvor mye motstand. Dette er ofte vanskelig i overfylte offentlige treningssentre hvor utstyret er alltid i bruk. Det kan være bedre å bruke maskiner som kun krever at du flytter pinnen til å endre vekt enn å bruke frie vekter som involverer mer forberedelse. Du må ta disse faktorene i betraktning når du planlegger treningsøktene. For å gjøre denne planleggingen enklere, holde det enkelt. Prøv å gå videre fra større muskelgrupper til små. Ved hjelp av denne strategien vil det være effektivt å gjøre ben først, deretter bryst, rygg, skuldre og armer. Velg en øvelse du liker for hver muskelgruppe og utføre 8-12 reps og deretter umiddelbart gå videre til neste øvelse. Det ville være best å holde seg til sammensatte flere felles øvelser for de store muskelgruppene når du bygger en krets trening diett. Knebøy og beinpress for quads, benk og skråning trykk for brystet, chins, nedtrekk og rader for ryggen er alle eksempler på gode valg for programmet. På grunn av beskaffenheten av treningen, og det faktum at du vil ha liten eller ingen hvile mellom settene, holde poundages lett og håndterlig først. Du kan øke dem senere hvis du ønsker så får du "føler" for denne type trening. Du kan også dele dine kretser opp i øvre og nedre kropp dager. På underkroppen dager ville du gjøre quads, hamstrings, kalver og magemuskler, som et eksempel. Overkroppen krets kan bestå av bryst, rygg, skuldre, biceps og triceps. Disse treningsøktene er intense så det er veldig viktig å "lytte" til kroppen din for å sikre at du ikke er overtrening. Disse kretstreningsøktene er intense. De er tøff på kroppen og utfordrende. Bruk dem for korte perioder hvor du vil brenne fett og få noen mager muskel. Sirkeltrening er kjempefint som en etterlengtet pause fra din vanlige rutine, men som med noen annen form for trening, er det best å bruke sirkeltrening i sykluser. En 4-6 ukers syklus av denne type trening kan være akkurat det du trenger for å gi kroppen din en "kick". Så når du kommer tilbake til din vanlige treningsøktene, vil du føle deg uthvilt og motivert.