Forme din Legs Tone Your Butt og bygge funksjonell styrke med omvendt Lunge
Lunges er en eksepsjonell øvelse for condition en kvinnes underkroppen. De understreker at musklene fra en perfekt vinkel for å utvikle vakre form og symmetri i bena, lår og rumpe
Fordi de krever balanse, lunges også bygge nueromuscular og funksjonsevne -. Å hjelpe kroppen din gå gjennom det daglige bevegelser og kan du plukke opp barna med letthet.
Enten du omsorg for et barn, prøver å gå ned i vekt, ønsker å se slankere i shorts eller forbedre idrettslige prestasjoner, bør lunges være en del av treningsprogrammet ditt.
den ultimate Lunge er Reverse Lunge
det finnes mange typer utfall. Etter min mening, er den beste omvendt utfall. her er hvorfor:
- Fordi du har mer balanse og støtte, er det lett å lære og utføre. Pluss at du har mindre momentum å stri med under øvelsen som gir mer effektiv stress til musklene og gir bedre resultater
-. Det er tryggere og mykere på knærne fordi ryggen foten absorberer ballistisk sjokk av utfall trinn . (I motsetning til front utfall der virkningen sjokk kan overføre til kneet selv om du lander hæl til tå.)
- Det skaper muskulær balanse ved å initiere bevegelse bakover i motsetning til de fleste andre øvelse bevegelsesmønstre som tar deg forover og skjevhet muskulaturen mot bevegelse fremover
Hvordan du gjør en Reverse Lunge Korrekt
-. Begynn vendt forover føttene skulder bredde hverandre armene langs siden
-. Reis tilbake med det ene benet langt nok til at knærne bøyes i 90 graders vinkler. Du kan samtidig ta med armene opp til å fungere som en liten motvekt. Hvis du ønsker en større utfordring, holde lette vekter i hendene
-.. Du er i riktig posisjon på bunnen av din utfall når foran kneet er rett over ankelen
VIKTIG - for å gå tilbake til startposisjonen, begynner å slippe armene og heis fra hælen på fremre ben. Ikke skyv fra ryggen beinet. Denne enkle råd vil dramatisk forbedre effektiviteten av din omvendt utfall, gi deg en rumpe jeg kan sprette en fjerdedel av av og få deg mye bedre resultater på halve tiden.
Prøv å gjøre omvendt lunges 3 ganger-a- uke på ikke-sammenhengende dager. Arbeid opp til 2 sett med 10 repetisjoner på hvert ben. Etter en måned tror jeg du vil bli overrasket over effekten motsatt utfall vil ha på kroppen.
